Glute Bridge en Hip Thrust Machine

Specificatie

Deze Glute Bridge en Hip Thrust Machine is een oefening die zich richt op de bil- of bilspieren, maar ook op de hamstrings.  Het wordt uitgevoerd door op je rug te liggen met je voeten op de grond, de knieën gebogen en op heupbreedte uit elkaar, en je armen gestrekt naast je lichaam.  Vervolgens til je je heupen omhoog richting het plafond terwijl je je voeten en schouders op de grond houdt, houd je dit een paar seconden vast en laat je heupen dan weer naar beneden zakken.  Deze beweging wordt meerdere herhalingen herhaald en er kunnen gewichten worden toegevoegd in de vorm van halters, een halter of een weerstandsband om de weerstand te vergroten en de spieren uit te dagen.  De Glute Bridge en Hip Thrust Machine is een geweldige oefening om onder andere de bilspieren te versterken en te versterken, de houding en atletische prestaties te verbeteren en lage rugpijn te voorkomen.