Kent u het standaarduurwerk voor de Pec Fly Machine?

De borst is een van de meest voorkomende spiergroepen waarop mensen zich concentreren tijdens het trainen. Een goed ontwikkelde borst verbetert niet alleen het fysieke uiterlijk, maar vergroot ook het algehele zelfvertrouwen. Borsttraining vereist echter vaak hulp van fitnessapparatuur of thuistrainingsmachines. Onder hen zijn dePec vliegmachinewordt veel gebruikt in sportscholen. Maar ken jij de juiste vorm voor deze oefening? Laten we hieronder een gedetailleerd kijkje nemen!

Standaardformulier voor dePec vliegmachine

1. Pas de zithoogte aan op basis van uw eigen postuur, zodat de handvatten op één lijn liggen met schouderhoogte. Selecteer een geschikte gewichtsbelasting (meestal een gewicht dat u voor 12 herhalingen aankan).

2. Houd uw rug stevig tegen het zitkussen, met de borst omhoog en de kern aangespannen. Pak de handvatten vast en duw uw armen in een lichte boog naar voren, terwijl u uw ellebogen licht buigt.

3. Laat de gewichtenstapel na elke herhaling niet volledig aanraken. Uw armen moeten gedurende het gehele bewegingstraject een relatief vaste positie behouden.

4. Adem in voordat je met de beweging begint, adem uit terwijl je naar binnen duwt en adem weer in als je terugkeert naar de startpositie. Deze ademhalingstechniek zorgt voor voldoende zuurstoftoevoer en helpt bij het behouden van een veilige en gecontroleerde beweging.

Belangrijke opmerkingen bij het gebruik van dePec vliegmachine

1. Houd uw romp rechtop en vermijd het gebruik van extern momentum. Gebruik uw borstspieren om de naar binnen gerichte beweging te stimuleren en keer langzaam en soepel terug.

2. Zorg ervoor dat uw ellebogen tijdens de oefening naar achteren en iets naar buiten wijzen, in plaats van naar beneden.

3. De zithoogte moet geschikt zijn. Als de handvatten te hoog zijn geplaatst, zal er meer spanning naar de voorste deltaspieren verschuiven in plaats van naar de borstkas.

4. Wanneer de handgrepen elkaar bijna raken, pauzeer dan even. U kunt uw borst volledig inknijpen of vlak voor contact stoppen om de spieractivatie verder te verbeteren.