Hoe moet je, met zoveel fitnessapparaten, je benen trainen?

Sportscholen zijn uitgerust met een grote verscheidenheid aan beentrainingsmachines. Maar welke machine richt zich op welk deel van de benen? Laten we het eens nader bekijken.

I. Structuur van deBeenspieren

De spieren van de onderste ledematen staan ​​gezamenlijk bekend als de spieren van de onderste ledematen, inclusief de heupspieren, dijspieren, kuitspieren en voetspieren. Vergeleken met de spieren van de bovenste ledematen zijn de spieren van de onderste ledematen dikker en sterker, omdat ze functies ondersteunen zoals het handhaven van een rechtopstaande houding, het dragen van lichaamsgewicht en het lopen.

De heupspieren controleren de bewegingen van het heupgewricht. Ze komen voornamelijk van de binnen- en buitenkant van het bekken, kruisen het heupgewricht en hechten zich vast aan het bovenste uiteinde van het dijbeen. Op basis van locatie en functie kunnen ze worden onderverdeeld in:

1. Anterieure spiergroep

2. Posterieure spiergroep

3. Laterale spiergroep

II.BeentrainingVaste machines gebruiken

1.Smith Machine Squat – Doelspieren: Quadriceps, Hamstrings

2. Zittende beenverlenging – Doelspieren: Quadriceps

3. Liggende beencurl – Doelspieren: Hamstrings

4. Zittende abductormachine – Doelspieren: buitenste dijspieren

5. Leg Press (Incline Press) – Doelspieren: Hamstrings, Quadriceps

6.Hack Squat – Doelspieren: Quadriceps, Hamstrings

7. Verticale beenpress (Straight Leg Press) – Doelspieren: Hamstrings, Quadriceps

8.Statische squatmachine – Doelspieren: hamstrings, quadriceps

9.Calf Raise Machine – Doelspieren: Kuitspieren

III.BeentrainingGebruik van vrije gewichten

1. Dumbbell Lunge – Doelspieren: Hamstrings, Quadriceps

2. Barbell Lunge – Doelspieren: Hamstrings, Quadriceps

3.Barbell Back Squat – Doelspieren: Quadriceps, Hamstrings

4.Dumbbell Single-Leg Squat – Doelspieren: Quadriceps, Hamstrings

5.Barbell Front Squat – Doelspieren: Hamstrings, Quadriceps

6. Kettlebell Front Squat – Doelspieren: Hamstrings, Quadriceps

7.Smith Machine Front Squat – Doelspieren: Hamstrings, Quadriceps

8.Calf Raise – Doelspieren: Kuitspieren

IV. Opmerkingen

Kies de specifieke oefeningen op basis van de beschikbare apparatuur en uw eigen fitnessniveau.