Hoe de heupkrachtmachine te gebruiken voor heupkracht

Bij gebruik van eenheup stuwkracht machinevoor oefening kunnen de volgende stappen worden gevolgd:

1. Startpositie instellen

• Ga op de stuwkrachtmotor zitten, loodrecht op de uitrusting, en zorg ervoor dat het midden van het schouderblad op één lijn ligt met het uitrustingskussen.
• Spreid uw voeten uit elkaar tot een comfortabele breedte, tussen heupbreedte en schouderbreedte.

2. Bereid je voor om vooruit te gaan

• Rol de halter van het apparaat boven de heupen en zorg ervoor dat het kussen op het heupbot of de onderbuikspieren wordt geplaatst.
• Plaats uw handen aan beide zijden van de halter, op schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen naar beneden gericht, voor ondersteuning en stabiliteit.
• Pas uw stappen aan om een ​​V-vorm te vormen tussen uw dijen en romp, en bereid u voor op het duwen.

‌

3. Druk en knijp

• Pak de halter stevig vast en ondersteun je buikspieren.
• Knijp in je heupen en druk je voeten stevig op de grond.
• Breng uw heupen omhoog tot schouderhoogte om een ​​'tafelblad'-positie te vormen.

In de hoogste positie moet men spanning voelen in de bilspieren, beenspieren, kernspiergroepen en bovenrug om het gewicht onder controle te houden en te stabiliseren.