Zijn Smith Machine Squats goed?

Wanneer u de Smith Squat uitvoert, zult u een hoge mate van activering in de quadriceps opmerken, maar de activering van alle stabiliserende spieren die bij de squat betrokken zijn, zal met ongeveer 40% worden verminderd. Het punt is dat de Smith Trainer effectief is voor het uitvoeren van meer spierspecifieke trainingen en voor het vergroten van het trainingsvolume. Vertrouw bij uw trainingsroutine niet uitsluitend op de Smith Trainer.

Met name wanneer u deSmith-machine bij hurkoefeningen worden de quadriceps intensiever gestimuleerd, wat hen aanmoedigt actiever deel te nemen aan beweging en krachtopwekking. Spieren die verantwoordelijk zijn voor het behoud van balans en stabiliteit, zoals de core, diepe heupstabilisatoren en enkele van de kleinere spiergroepen in de benen, worden echter aanzienlijk minder betrokken en met ongeveer 40% geactiveerd tijdens een Smith-squat vergeleken met een traditionele vrije squat. gewicht squat. Dit komt omdat het vaste traject van de Smiths-trainer de natuurlijke bewegingspatronen van het lichaam beperkt en de noodzaak vermindert om deze stabiliserende spieren volledig te trainen.

Vanuit het perspectief van trainingsresultaten kan de Smith Trainer echt een positief verschil maken voor degenen die zich meer op de quadriceps willen concentreren, of die het trainingsvolume voor een specifieke spier in de loop van de tijd willen vergroten. Het kan trainers helpen om de quadriceps te richten met meer gerichte herhalingen in een relatief stabiele en veilige omgeving om spierkracht en volume op te bouwen.

Het is echter belangrijk op te merken dat men tijdens het gehele fitnesstrainingsproces niet uitsluitend op de Smith Trainer moet vertrouwen. Dit komt omdat een overmatig vertrouwen erop ertoe kan leiden dat andere belangrijke stabiliserende spieren van het lichaam niet voldoende worden getraind en ontwikkeld, waardoor de algehele balans, coördinatie en functionaliteit van het lichaam worden aangetast. Om uitgebreide fysieke verbetering en evenwichtige spierontwikkeling te bereiken, moet de Smiths-trainer worden gecombineerd met andere vrije krachttraining, functionele training en andere trainingsmethoden om een ​​divers en wetenschappelijk verantwoord trainingsprogramma te ontwikkelen. Dit zorgt ervoor dat alle delen van het lichaam op de juiste manier kunnen worden getraind, verbetert het alomvattende atletische vermogen en aanpassingsvermogen van het lichaam, maar vermindert ook het risico op sportblessures die kunnen worden veroorzaakt door een enkele trainingsmethode.