Wat is het verschil tussen de borstpersmachine en het bankdrukken?

Borstpersmachineen Bench Press zijn twee soorten fitnessapparatuur die worden gebruikt voor borstspieroefeningen, en ze hebben voornamelijk de volgende verschillen:

Ten eerste de stabiliteit en het bewegingstraject

Borstpersmachine

Hoge stabiliteit: de Chest Push Machine is een vast apparaat, het structuurontwerp maakt het lichaam van de gebruiker en de positie van het apparaat relatief vast bij het uitvoeren van push-upbewegingen op de borst. De gehele machine heeft een stabiele zitting, rugleuning en armleuningen en de gebruiker zit erop met zijn/haar voeten op de grond en zijn/haar lichaam wordt goed ondersteund.

Vast traject: Borstduwers hebben meestal een vooraf ingesteld traject, waarbij de handvatten doorgaans in een specifieke richting naar voren worden geduwd. Dit traject wordt geleid door de mechanica van de machine, die de bewegingen van de gebruiker reguleert en de kans op blessures door ondermaatse bewegingen verkleint.

Bankdrukken

Stabiliteit is afhankelijk van je eigen evenwicht: het bankdrukken is in de eerste plaats een vlakke bank die wordt gebruikt met een halter of dumbbells. Tijdens het bankdrukken hangt de stabiliteit van het lichaam meer af van de eigen balans en controle van het gewicht van de gebruiker. Als bij het bankdrukken een zwaardere halter wordt gebruikt, kan het gebeuren dat de halter wegglijdt zodra het evenwicht verloren is, wat gevaar kan opleveren.

Vrij traject: In tegenstelling tot borstdrukken wordt het traject van de bank volledig gecontroleerd door de gebruiker bij het bankdrukken met een halter of halter. Dit betekent dat de gebruiker verschillende bankdrukhoeken kan kiezen (bijvoorbeeld plat bankdrukken, incline bench press of incline bench press) op basis van zijn/haar eigen trainingsdoelstellingen en -gewoonten, en dat er meer variaties zijn in het bewegingspad van de armen tijdens het trainen. de beweging. Dit vrije bewegingspad vereist dat de gebruiker een betere spiercontrole en balans heeft, maar geeft ook een flexibelere trainingsmethode die zich beter op verschillende delen van de borstkas kan richten.

Ten tweede de trainingsmoeilijkheid en de toepasselijke populatie

Borstpersmachine

Lagere moeilijkheidsgraad: Omdat de chest press stabiele ondersteuning en een vast bewegingstraject biedt, is het voor beginners gemakkelijker om de juiste bewegingshouding onder de knie te krijgen. Beginners zijn misschien niet bekend met het beheersen van vrije gewichten en zijn gevoelig voor houdingsfouten bij het bankdrukken, terwijl de borstpersmachine hen kan helpen eerst het juiste gevoel van spierkracht te bereiken.

Geschikt voor een breed scala aan mensen: de borstpersmachine is ook een goede keuze voor sommige herstellende bodybuilders of mensen met zwakkere kracht. Het stelt hen in staat om hun borstspieren relatief veilig te trainen, omdat ze de weerstand gemakkelijk kunnen aanpassen aan hun krachtniveau en de stabiliteit van de machine de kans op blessures verkleint.

Bankdrukken bank

Moeilijk: Het gebruik van een bankdrukken met halters of dumbbells voor bankdrukken vereist meer kracht, evenwicht en coördinatie van de gebruiker. Bij het optillen en laten zakken van halters of halters is het noodzakelijk om tegelijkertijd de balans van het gewicht, de snelheid en de amplitude van de beweging te controleren, wat moeilijker is voor degenen die geen enkele trainingsbasis hebben.

Geschikt voor ervaren sportschoolbezoekers: het bankdrukken is meer geschikt voor sportschoolbezoekers die al enige ervaring hebben met krachttraining. Ze kunnen de flexibiliteit van het bankdrukken beter gebruiken om de borstspieren doelgerichter en dieper te stimuleren door de hoek, het gewicht en het ritme van de beweging te variëren, waardoor de borstspieren verder worden gevormd en versterkt.

Ten derde de focus van spierstimulatie

Borstpersmachine

Evenwichtige stimulatie van de borstspieren: het ontwerp van de borstpersmachine zorgt er meestal voor dat de kracht gelijkmatiger wordt verdeeld over de hele borstspier, wat voor een stabielere en evenwichtigere stimulatie van de borstspieren kan zorgen. Vanwege het relatief vaste traject kan het echter iets minder effectief zijn bij het richten op specifieke kleine delen van de borstspier (bijvoorbeeld de bovenste of onderste borstspier) voor nauwkeurig afgestemde stimulatie.

Bankdrukken 

Borststimulatie vanuit meerdere hoeken: De bank kan worden gebruikt om verschillende delen van de borstspieren met verschillende bankhoeken te targeten. Het vlakke bankdrukken werkt voornamelijk op het midden van de grote borstspier; het bankdrukken op de bovenste helling richt zich op het stimuleren van de bovenste spier van de borstspier en de voorste deltaspier; en het bankdrukken met een lagere helling heeft een beter effect op het onderste deel van de grote borstspier. Omdat dumbbells bij het bankdrukken een zekere mate van vrijheid hebben tijdens de beweging, kunnen ze bovendien de buitenste en binnenste borstspieren tot op zekere hoogte stimuleren, zodat de spieren zich vollediger kunnen ontwikkelen.