Waarom wordt de roeimachine beschouwd als een "presidentiële" niveau -oefening?

Wist je dat? Roeimachines worden presidentiële sporten genoemd. Veel mensen zijn meer geïnteresseerd in roeimachines dan loopbanden, omdat roeimachines zijsporten zijn en zittende oefeningen minder druk uitoefenen op de kniegewrichten, wat niet gemakkelijk is om overmatige schade aan de kniegewrichten te veroorzaken. De inspiratie voor roeimachines komt van kanovaren, omdat kanoën door het weer worden beïnvloed en niet bevorderlijk is voor de systematische training van atleten, wat resulteert in een ernstige daling van het atletisch niveau. De geboorte van roeimachines loste de trainingsproblemen van atleten op en werd ook begunstigd door fitnessliefhebbers. Omdat het een zitpositie gebruikt en 80% van de spiergroepen van het lichaam kan oefenen, is het een zeldzame fitnessapparatuur die het hele lichaam kan uitoefenen. Roeimachines zijn erg populair in Europa en de Verenigde Staten.

Hoe deRoeimachineWerken

Er zijn vandaag drie primaire soorten roeimachines beschikbaar: roeimachines voor waterweerstand, roeimachines voor windweerstand en magnetische weerstandsmachines. Hoewel we niet duiken in modellen voor wind- en magnetische weerstand, laten we ons concentreren op de roeimachine van de waterweerstand. Het waterbestendingssysteem gebruikt een peddel in een watertank, waardoor weerstand ontstaat door door het water te draaien, waardoor de meest realistische roeiperervaring simuleert. Het geluid van het spatten van water biedt een meer meeslepend gevoel, alsof je op een echte waterlichaam roeit.

JuistRoeimachine -techniek

Bereiding en stretchen: voordat de roeimachine wordt gebruikt, is het essentieel om uit te rekken en op te warmen. Controleer ook altijd de weerstandsinstelling voordat u begint. Duik niet rechtstreeks in roeien zonder het weerstandsniveau aan te passen; Beginnen met een te hoge weerstand kan je snel moe worden en het risico op letsel vergroten. Begin op een laag weerstandsniveau en neemt geleidelijk toe naarmate je kracht en uithoudingsvermogen bouwt.

Juiste roei -techniek: roeien omvat drie belangrijke fasen: benen, heupen en armen. Begin met het duwen met je benen en volg dan met je heupen die achteruit bewegen. Zodra je schouders je bekken passeren, begin je met je armen te trekken terwijl je een beetje achterover leun. Strek je benen volledig uit en trek het hendel naar je borst en keer terug naar de startpositie om de beweging te herhalen.

Vermijd overmatig gebruik van armkracht: een veel voorkomende fout gemaakt door beginners vertrouwt te zwaar op armkracht. De juiste techniek gebruikt 60% van het vermogen van uw benen. Duw explosief met je voeten om momentum te genereren. De resterende 40% is verdeeld tussen 20% van uw onderlichaam en 20% uit uw armen.

Houding en vorm: houd altijd een rechte rug en vermijd het te boog. Betrek je kernspieren en houd je schouders ontspannen. Zorg ervoor dat uw wervelkolom in een neutrale positie blijft gedurende de gehele roeimotie.

Vermijd overbelasting: sommige gebruikers kunnen proberen te ver te strekken door hun heupen te dicht bij hun hielen te brengen. Dit zorgt ervoor dat de kalveren hun loodrechte uitlijning met de vloer verliezen en het hoofd en de schouders langs de voeten duwt. Dit kan de houding in gevaar brengen en de roeibefficiëntie verminderen.

Roeimachineals cross-training voor hardlopen

Als u hardloopoefeningen in uw routine opneemt, is de roeimachine een uitstekend hulpmiddel voor cross-training. Het biedt een low-impact maar zeer effectieve training, waardoor spieren worden versterken die worden gebruikt bij het hardlopen en tegelijkertijd worden verbeterd, terwijl de cardiovasculaire gezondheid wordt verbeterd.