Hoe u uw schouders kunt trainen met zittende PEC -vliegmachine

Een goed opgeleide schouder verbetert de houding, maakt het bovenlichaam breder en helpt kleding beter te passen, waardoor een aantrekkelijkere look ontstaat. Dit is de reden waarom veel fitnessliefhebbers zich wijden aan schoudertraining. In tegenstelling tot andere spiergroepen bestaan ​​de schouders echter uit kleinere spieren en fungeren ze vaak als hulpspieren, waardoor ze een uitdaging zijn om zich te ontwikkelen. Effectieve schoudertraining vereist niet altijd zware gewichten - lichtgewichten, hoge herhalingen en frequente training kunnen ook uitstekende resultaten opleveren. Vermijd blindelings toenemende gewicht; Combineer in plaats daarvan lichtgewicht duurtraining met zware spieropbouwoefeningen voor optimale resultaten.

Laterale verhogingen zijn een variatie van vliegoefeningen die zich richten op de middelste deltoïde. Er zijn veel soorten fly's, zoals de gerichte omgekeerde vlieg, die voornamelijk gericht zijn op de achterste delts. Verschillende bewegingstrajecten benadrukken verschillende spiergebieden. Zittende pec vliegmachineMinimaliseer het momentumgebruik, isoleer de doelspier effectiever en leveren dus betere resultaten op - hoewel ze ook een grotere uitdaging vormen.

Belangrijke punten voorLaterale verhogingen:

Begin door met je voeten schouderbreedte uit elkaar te staan. Handhaaf een rechtopstaande houding door je hoofd omhoog te houden, op de borst op te tillen, de kern betrokken en schouders depressief - dit zijn fundamentele gewoonten. Als je ongemak voelt in je onderrug of een zwakke kern hebt, kun je een beetje naar voren leunen en je knieën buigen om de kernbetrokkenheid te verbeteren en de spanning op je onderrug te verminderen. Het dragen van een riem met gewichtheffen kan extra ondersteuning bieden.

Houd de halters stevig vast met je handpalmen, zorg voor een solide grip in plaats van ze alleen met je vingers vast te houden of gaten in je handpalmen te laten. Dit voorkomt overmatige activering van de onderarmen en greepsterkte, wat kan leiden tot voortijdige vermoeidheid in de handen en onderarmen, waardoor de effectiviteit van de schoudertraining wordt verminderd.

Tijdens de lift: de primaire spiergroep - de schouders - zou de beweging moeten initiëren, waardoor de bovenarm en ellebogen naar boven kunnen tillen. De onderarmen moeten ontspannen blijven en natuurlijk de beweging van de bovenarmen en ellebogen volgen. Stop met verhogen wanneer uw ellebogen aansluiten bij uw schouders en vormt een rechte lijn parallel aan de grond. Op dit punt moeten je handpalmen ook parallel aan de vloer zijn.

Tijdens de afdaling: houd de schouders betrokken en beheer de beweging terwijl u de gewichten in een concentrische beweging verlaagt. Laat de armen volledig zakken totdat ze aan de zijkanten van uw dijen rusten en één herhaling voltooien.

Belangrijkste details om te letten op:

· Vermijd schouderophalen - houd uw schouders depressief. Dit is een veel voorkomende fout die vaak leidt tot ineffectieve trainingsresultaten.

· Houd uw kern betrokken en minimaliseer de body sway om te voorkomen dat vaart de lift helpt. Focus op de juiste uitvoering van de beweging en spierbetrokkenheid.

· Zorg ervoor dat uw schouders, niet uw triceps, de beweging initiëren. De armen moeten volgen in plaats van de beweging te drijven.

· Uw handen en onderarmen mogen nooit hoger zijn dan uw ellebogen.