Hoe gebruik ik een elliptische trainer correct?

De elliptische trainer biedt een full-body aerobe training bij correct gebruik. De oefening omvat meer dan alleen afwisselende beenbewegingen - er zijn vijf sleutelbewegingsprincipes te volgen: push, pull, stappen, druk en draai. In dit artikel zullen we elk van deze bewegingen afbreken. Het bovenlichaam richt zich op duwen en trekken, de kern op draaien en het onderlichaam bij het stappen en drukken.

"Push" en "Pull" verwijzen naar de belangrijkste bewegingspatronen van het bovenlichaam. Tijdens het gebruik van de elliptische trainer duwt de ene arm terwijl de andere een gecoördineerd ritme in trekt. Deze beweging is specifiek gericht op de spieren van de armen, borst, schouders en rug. Het helpt de armvlab te verminderen, het bovenrugvet te verlichten (vaak aangeduid als "tech nek" of "buffelbult") en verbetert de houding, wat bijdraagt ​​aan de algehele toning van het bovenlichaam. Bovendien verbetert het de coördinatie van het volledige lichaam.

"Stap" en "drukken" beschrijven de bewegingsfocus van het onderlichaam. Bij het stappen is het belangrijk om kracht van de dijen te genereren, met behulp van de bovenbenen om de beweging te stimuleren. Presserend betekent beide voeten plat en stabiel houden op de pedalen - vermijd met alleen de tenen of hakken om kracht aan te brengen. Druk in plaats daarvan naar beneden met het midden van de zolen. Deze benadering werkt effectief de quadriceps, bilspieren en kalfspieren.

"Twist" omvat de natuurlijke rotatiebeweging van de taille tijdens elliptische beweging. Speciale aandacht moet worden besteed aan het handhaven van een strakke kern en het vermijden van een doorhangende onderrug, wat kan leiden tot letsel. Twisten versterkt niet alleen de taille en bilspieren, maar helpt ook de voeten op de pedalen te stabiliseren, waardoor de algehele effectiviteit van de training wordt verbeterd.

Nadat je je trainingsdoelen hebt bereikt, is het het beste om door te gaan met 3-5 minuten afkoeling op de elliptical in een weerstandsvrije modus. Deze geleidelijke vertraging helpt je hart en lichaam terug naar een rusttoestand. Zodra uw hartslag is genormaliseerd, kunt u veilig afstappen. Volg dit met 3-5 minuten strekken-herhaal de stukken die je tijdens de opwarming hebt gedaan en houd elke positie minstens 60 seconden vast. Gebruik indien beschikbaar een massagepistool op uw spieren om de spanning te verlichten en pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door opbouw van melkzuur.