Hoe gebruik ik de schouderpress -machine?

De hellingschouderpersmachineis een veelgebruikt apparaat in sportscholen, speciaal ontworpen om de schouderspieren te versterken en vorm te geven. Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct gebruiken van de zittende hellingschouderpersmachineOm u te helpen bredere, sterkere schouders te bouwen.

Gebruiksstappen

1. Let op de stoel: begin met het aanpassen van de zithoogte zodat uw voeten plat op de vloer rusten en uw knieën een hoek van 90 graden vormen.

2. Beweer de veiligheidsgordel: bevestig de veiligheidsgordel rond uw taille om stabiele ondersteuning tijdens de pers te garanderen.

3. Startpositie: ga op de machine zitten met uw rug stevig tegen het pad. Grijp de handgrepen met uitgestrekte armen en schouders ontspannen.

Beweging

1. Druk op: inhaleer en druk de handgrepen omhoog van boven uw borst totdat uw armen volledig uitgestrekt zijn en uw schouderspieren volledig zijn gecontracteerd.

2. Vertragend: uitademen en laat de handgrepen langzaam terug naar de startpositie. Beheer de beweging om instabiliteit in de schouders te voorkomen vanwege snelle beweging.

Tips en voorzorgsmaatregelen

1. Schadelijk: behoud gestage ademhaling tijdens de beweging. Houd je adem niet in.

2.Postuur: houd je rug recht. Vermijd overmatig buigen of buigen.

3. Selectie van het gewicht: kies een geschikt gewicht om slechte vorm of schouderletsel te voorkomen als gevolg van overbelasting.

4. Speed: voer de oefening uit met soepele en gecontroleerde bewegingen. Ga niet te snel of te langzaam.

Trainingsplan

1. Opwarmen: doe een warming-up van 5-10 minuten voordat u begint met uw hoofdtraining.

2. Sets en herhalingen: beginners kunnen beginnen met 3 sets van 8-12 herhalingen en geleidelijk verhogen van sets en herhalingen naarmate ze vorderen.

Door de helling te gebruikenschouderpersmachine, u kunt effectief richten op de voorste deltoïden en bredere schouders bouwen. Vergeet niet dat de consistentie en de juiste techniek de sleutel zijn. Train veilig en beeldhouw de schouderlijn die je wenst!