Welke oefening stimuleert de dijen meer Leg Press of Squat? Waar moet je op letten tijdens de training?

Welke oefening stimuleert de bovenbenen meer: ​​legpress of squat? Waar moet je op letten tijdens de training?

Op het eerste gezicht lijkt de squat misschien heel eenvoudig: plaats gewoon de halter op je schouders, hurk neer en ga dan weer rechtop staan. Het beheersen van de juiste squattechniek is echter niet zo eenvoudig als het lijkt. Hieronder leg ik stap voor stap uit hoe je squats goed uitvoert en deel ik enkele trainingstips.

1. Plaats uw voeten correct

Een brede houding bij squats richt zich vooral op de gluteus maximus en de binnenste quadriceps, terwijl een smalle houding meer nadruk legt op de buitenste quadriceps. Daarom wordt aanbevolen om tijdens de squats regelmatig de standbreedte aan te passen, zodat zowel de binnen- als de buitenkant van de dijspieren optimaal worden gestimuleerd.

2. Houd uw hoofd rechtop

Kijk niet naar beneden terwijl u hurkt, omdat dit er gemakkelijk voor kan zorgen dat uw hoofd naar voren kantelt en uw cervicale wervelkolom buigt, waardoor er overmatige druk op uw nek ontstaat.

3. Kies de juiste lading

Vermijd het gebruik van onrealistische zware gewichten die ten koste gaan van de juiste vorm. Het is beter om de belasting te verminderen en tijdens de hele oefening een strikte en correcte techniek te garanderen.

4. Hurk tot de juiste diepte

Idealiter zou je moeten hurken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Als u te ondiep hurkt, bevordert dit niet de volledige beenontwikkeling en kan er extra druk op uw knieën ontstaan. Degenen met een goede mobiliteit kunnen dieper hurken, terwijl degenen met een beperkte flexibiliteit dit niet moeten forceren.

Wanneer de leg-press als eerste oefening wordt uitgevoerd, is het voornaamste doel het opwarmen van de quadriceps en hamstrings ter voorbereiding op squats. Als laatste oefening wordt de legpress gebruikt om de benen volledig uit te putten. In dit geval is het niet de bedoeling om het maximale gewicht te laden, maar om een ​​gematigd gewicht te kiezen voor gecontroleerde, langzame en nauwkeurige herhalingen. Zowel bilaterale als unilaterale legpressen kunnen zeer effectief zijn.

Concluderend zijn squats een meer omvattende fundamentele krachttraining, terwijl de leg press zich meer richt op het isoleren van de beenspieren en een hogere veiligheid biedt. Het combineren van beide oefeningen biedt een completere manier om de kracht en spierontwikkeling van het onderlichaam te verbeteren. Er is geen absoluut antwoord op de vraag welke lichaamsbeweging een betere stimulatie oplevert: ze vullen elkaar aan.