Wat zijn de populairste bil- en beenmachines in de sportschool?

Sportscholen zijn uitgerust met een verscheidenheid aan machines die zijn ontworpen om de bilspieren en benen effectief te trainen. Hieronder staan ​​enkele van de meest populaire en effectieve vaste machines voor trainingen van het onderlichaam.

1. Glutebridge-machine

Belangrijkste getrainde spieren: Gluteale en achterste beenspieren, inclusief de gluteus maximus, semitendinosus en semimembranosus.

Hoe te gebruiken:

Houd beide voeten plat op de grond en plaats uw handen naast uw lichaam of over uw borst. Gebruik uw bilkracht om uw heupen op te tillen totdat uw lichaam een ​​rechte lijn vormt. Controleer de snelheid bij het laten zakken en optillen van uw heupen om overmatige belasting te voorkomen. Gebruik uw nek of rug niet om de beweging aan te sturen.

2. Hack de squatmachine

Belangrijkste getrainde spieren: Bilspieren en dijspieren, waaronder de gluteus maximus, quadriceps, biceps femoris en vastus lateralis.

Hoe te gebruiken:

① Leun met uw rug tegen het kussen en pas het aan voor comfort en ondersteuning.

② Plaats uw voeten op de voetplaat, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de tenen iets naar buiten gedraaid.

③ Adem uit en hurk langzaam naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Adem in en duw de voetplaat weer omhoog om terug te keren naar de startpositie.

3. Heupadductie/abductiemachine

Belangrijkste getrainde spieren:

Abductie: Gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus.

Adductie: Binnenste dijspieren, inclusief de adductorgroep, gracilis en tensor fasciae latae.

Hoe te gebruiken:

① Houd uw lichaam tijdens de hele beweging stabiel. Vermijd zwaaien of slingeren om letsel te voorkomen en een effectieve training te garanderen.

② Beheers uw bewegingsbereik om overstrekking of teveel druk op de gewrichten te voorkomen, vooral als u een beginner bent.

4. Beenpressmachine

Belangrijkste getrainde spieren: Dijspieren, vooral de quadriceps en hamstrings.

Hoe te gebruiken:

① Pas het zit- en rugkussen aan uw lengte en beenlengte aan. Houd uw rug stevig tegen de zitting.

② Houd de handgrepen of de rand van de stoel vast voor stabiliteit. Beheers zowel de neerwaartse als de opwaartse beweging om plotselinge schokken of overstrekking te voorkomen.