Twee manieren om de Lat Pulldown-machine te gebruiken

Voor degenen die hun bovenlichaam willen trainen, voegen coaches meestal rugspiertraining toe aan trainingen voor de borstspieren. De lat pulldown-machine is een van de meest gebruikte apparaten voor rugtraining. Hieronder vindt u twee manieren om deze machine te gebruiken.

1. Bovenhandse greep pulldown

Kopers van fitnessapparatuur merken op dat de pulldown met bovenhandse grip een gebruikelijke methode is bij de lat pulldown-machine. Het richt zich voornamelijk op spiergroepen, waaronder de latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoids, trapezius en romboïden major en minor. Bij langdurige training zijn significante resultaten te zien. Een juiste vorm is essentieel: adem in terwijl u de latissimus dorsi samentrekt, trek de stang verticaal naar beneden van boven het hoofd naar de borst, knijp in de schouderbladen en trek de lats volledig samen. Pauzeer een paar seconden op het hoogtepunt van de contractie. Adem uit terwijl je de stang gecontroleerd langs hetzelfde pad terugbrengt, waarbij je de latissimus dorsi volledig strekt.

2. Onderhandse greep pulldown

De lat pulldown-machine kan ook worden gebruikt met een onderhandse greep om de latissimus dorsi, biceps brachii en schouderspieren te trainen. Houd tijdens de training het handvat met beide handen onderhands vast, waarbij u ervoor zorgt dat de handpalmafstand kleiner is dan de schouderbreedte. Strek de armen naar voren, leun de romp in een lichte hoek naar achteren, houd de onderrug gebogen en de borst omhoog – dit is de startpositie. Trek de schouders en bovenarmen naar achteren en naar beneden om het lichaam op te tillen totdat de stang de bovenste borst raakt. Merk op dat het bovenlichaam tijdens de beweging gefixeerd moet blijven, waarbij alleen de armen in beweging zijn; de onderarmen grijpen alleen de stang vast zonder extra handelingen.

Kopers van fitnessapparatuur geven aan dat de trainingsmethoden van de lat pulldown-machine voornamelijk afhankelijk zijn van de grippositie. Bovenhandse en onderhandse grepen richten zich op totaal verschillende spiergroepen. Daarom moeten fitnessliefhebbers met verschillende trainingsbehoeften eerst begrijpen welke spiergroepen de lat pulldown-machine kan trainen en vervolgens een trainingsplan maken op basis van hun doelspieren.