Hoe moeten beginners fitnessapparatuur gebruiken voor training?

Beginners weten vaak niet hoe ze bepaalde fitnessapparatuur moeten gebruiken als ze voor het eerst naar de sportschool gaan. Vandaag leren we je enkele eenvoudige gymoefeningen waarmee je al je spieren kunt trainen! Door gebruik te maken van fitnessapparatuur kunt u de juiste vorm aannemen en onjuiste bewegingen voorkomen.

Hopelijk helpt deze introductie je om gemakkelijk door de sportschool te navigeren, waardoor verwarring en onzekerheid worden geëlimineerd.

1. Borstpers

Borstpersmachine: Traint voornamelijk de borst en triceps.

Voordat u begint, moet u de stoel in een comfortabele positie zetten. Wanneer u gaat zitten, houdt u uw rug stevig tegen de rugleuning, uw borst omhoog en uw buikspieren strak. Pak de handgrepen vast en duw horizontaal naar voren.

Voer 4 sets van elk 12 herhalingen uit.

2. Schouderpers

Schouderpersmachine: Traint voornamelijk de schouders en deltaspieren. Ga op de machinestoel zitten, met de borst omhoog en de bovenrug dicht bij de rugleuning. Duw omhoog en laat uw handen vervolgens zakken tot een hoek van ongeveer 90 graden.

3. Lat Pulldown: Traint voornamelijk de latissimus dorsi- en deltaspieren van de rug.

Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat uw dijen stevig tegen de stoel rusten, dat uw greepbreedte groter moet zijn dan de breedte van een vuist, uw borst omhoog en uw onderrug licht gebogen. Trek naar beneden met een normale lat pulldown-beweging.

4 sets van elk 12 herhalingen.

4. Biceps Curl: Traint voornamelijk de biceps.

Plaats uw bovenarmen stevig tegen de schuine bank, handen op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen iets naar binnen gestoken, pak de handgrepen vast met de handpalmen naar u toe gericht en trek langzaam naar uw schouders.

4 sets van elk 10 herhalingen.

5. Beendrukken: Traint voornamelijk de schuine standen, dijen en kuiten.

Het gevoel wordt beïnvloed door de hoek van de pedalen. Het wordt over het algemeen aanbevolen om de hoofdhouding te gebruiken met uw tenen ongeveer drie vuistbreedtes uit elkaar, waarbij u uw knieën licht gebogen houdt wanneer u zich van de grond afzet, niet volledig gestrekt.

Voer 4 sets van elk 10 herhalingen uit.

Het wordt aanbevolen om twee tot drie keer per week te trainen, waarbij elke training idealiter minder dan een uur duurt! Voeg één tot twee minuten rust toe tussen de sets. Of je nu je boven- of onderlichaam traint, je moet al je spieren activeren om betere resultaten te bereiken. Verhoog geleidelijk het gewicht; Het is belangrijk om je eerst te concentreren op het voelen van de spieren. De spieren van beginners hebben doorgaans een activeringsperiode nodig. Daarom wordt aanbevolen om te beginnen met lichtere gewichten en hogere herhalingen (bijvoorbeeld 12-15 herhalingen) per set, zodat de spieren zich snel kunnen aanpassen.