Welke ogenschijnlijk impopulaire fitnessapparatuur levert eigenlijk uitstekende trainingsresultaten op?

Machines met een vast gewicht zijn over het algemeen geschikt voor de meeste mensen. Sportscholen hebben hoofdzakelijk twee soorten apparatuur: vrije gewichten, zoals halters, halters, kettlebells, optrekstangen en medicijnballen; en machines met een vast gewicht, die talrijker zijn dan vrije gewichten. Vrije gewichten zijn meer gericht op flexibiliteit en uitgebreide training, waarbij een hoger niveau van fysieke fitheid, kracht, balans en stabiliteit vereist is. Daarom worden ze over het algemeen niet aanbevolen voor beginners, tenzij onder begeleiding van een coach. Machines met een vast gewicht hebben daarentegen meestal rupsbanden en hun bewegingstrajecten zijn vast, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over evenwicht en stabiliteit. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken voor beginners en minder gevoelig voor fouten.

Borstoefeningen:

1. Zittende borstpersmachine: Simuleert bankdrukken, traint de grote borstspier

2. Zittende Pec-dekmachine:Traint de binnenste borstspieren en geeft vorm aan de borst

Rug oefeningen:

1. Lat Pulldown-machine: Gelegen naast het power rack, traint de latissimus dorsi-spier

2. Zittende roeimachine: Bevindt zich ook vlakbij het power rack en traint de midden- en onderrug en de ruitvormige spieren

Beenoefeningen:

1. Beenpressmachine: Simuleert squats, maar in vergelijking met barbell squats vermindert het de druk op de onderrug en is het minder gevoelig voor blessures

2. Beenverlengingsmachine: Traint de quadriceps

3. Beencurl-machine: Traint de hamstrings aan de achterkant van het bovenbeen

Schouder oefeningen:

1. Schouderpersmachine: Simuleert staande of zittende overhead press, traint de deltaspieren

2. Reverse Pec Deck Machine: Traint de achterste deltaspieren, waardoor de afgeronde schouders en de bochelhouding worden verbeterd

Armoefeningen:

1. Triceps-extensiemachine: Traint de triceps

2. Biceps Curl-machine: Traint de biceps