Welke fouten moeten beginners vermijden bij het beoefenen van Pilates?

Wat zijn enkele veelvoorkomende fouten waar beginners op moeten letten bij het beoefenen van Pilates? Laten we vandaag eens kijken.

1. Als u chronische ziekten heeft, zoals diabetes, hartaandoeningen, astma, hernia's of osteoporose, moet u een arts raadplegen en professioneel advies inwinnen voordat u gaat sporten. Om de veiligheid te garanderen kun je het beste trainen onder begeleiding van een ervaren professionele instructeur.

2. Vermijd sporten op een volle of lege maag.

3. Controleer vóór het oefenen het oefengebied en verwijder alle scherpe voorwerpen en obstakels die struikelen of uitglijden kunnen veroorzaken om de veiligheid te garanderen.

4. Controleer het oppervlak van de oefenmat om er zeker van te zijn dat deze niet te hard en niet te zacht is. Je kunt eerst op de mat lopen om er gevoel voor te krijgen. Een te hard oppervlak kan de wervelkolom beschadigen, terwijl een te zacht oppervlak de correcte uitvoering van de bewegingen zal beïnvloeden.

5. Begrijp bij het leren van nieuwe bewegingen zorgvuldig alle instructies en details. Het is het beste om de oefeningen uit te voeren onder begeleiding en hulp van een coach, en vermijd om blindelings nieuwe bewegingen uit te proberen om blessures te voorkomen.

6. Schenk aandacht aan de feedback van je lichaam. Forceer uzelf niet om uw spieren en ligamenten te overbelasten, en duw uw lichaam niet voorbij zijn grenzen.

7. Praat niet met uw metgezellen tijdens het oefenen, en draai uw hoofd niet om naar boeken of ander materiaal te kijken tijdens het oefenen om nek- of ruggengraatletsel te voorkomen.

8. Wanneer u zich lichamelijk of geestelijk niet goed voelt, wordt uw aandacht gemakkelijk afgeleid. Vermijd in deze toestand het oefenen van nieuwe of moeilijke bewegingen om letsel te voorkomen.