Hoe gebruik je een multifunctionele halterbank？

Demultifunctionele halterbankis een soort fitnesshulpapparaat, dat vaak wordt gebruikt om halters te helpen bij het voltooien van verschillende fitnessbewegingen, zoals schuine halterbankdrukken, halterbankdrukken, platte haltervlieg, enz.

Door te oefenen kunt u de controle over gewrichten en spieren in verschillende delen van het lichaam verbeteren en de kleine spiergroepen rond de beoogde spiergroepen trainen.

Hier zijn enkele specifieke manieren om de multifunctionele halterbank te gebruiken:

1. Plat bankdrukken.

Oefenonderdelen: armen, borst en rug. Ga plat op een trainingsbank liggen, houd een halter met beide handen breder dan schouderafstand, trek uw borst samen, til de halter op, laat deze langzaam zakken tot uw middenborst totdat uw bovenarmen evenwijdig aan de grond zijn en duw vervolgens de halter naar achteren naar de startpositie.

2. Buig voorover en roei.

Getrainde gebieden: Terug. Wanneer u met één hand voorovergebogen roeit, moet u eerst één hand op de bank houden, uw lichaam evenwijdig aan de grond houden, met de andere hand de halter met een bovenhandse greep vastpakken, het gewicht naar het laagste niveau laten zakken, Houd uw lichaam stil en gebruik uw rug om kracht te gebruiken om de halter op te tillen, niet uw armen.

3. Flexie en extensie van de zitbeenen.

Oefengebied: dij quadriceps. Kies een geschikt gewicht, ga rechtop zitten, plaats uw voeten onder de voetzolen en til uw tenen op. Terwijl je uitademt, trek je je dijen samen en strek je je kuiten om het gewicht op te tillen, waarbij je je benen maximaal strekt.

4. Flexie en extensie van de zitarm.

Geoefende delen: Triceps van de armen. Ga op een bankje zitten met je voeten plat op de grond. Houd een halter in één hand, met de handpalm naar voren, recht boven je hoofd, en laat hem in een halve cirkelboog naar de bovenkant van de andere schouder vallen. Hoe lager de dumbbell is, hoe beter. Gebruik vervolgens de samentrekkingskracht van de triceps brachii van de arm om deze omhoog te tillen en te herstellen.

Wanneer je een multifunctionele halterbank gebruikt voor krachttraining, moet je op de volgende punten letten:

1. Kies het juiste gewicht.

Kies het juiste haltergewicht op basis van uw fysieke conditie en trainingsdoelen. Je kunt in de beginfase een lichter gewicht kiezen en de moeilijkheidsgraad geleidelijk verhogen.

2. Zorg voor de juiste houding.

Zorg bij het uitvoeren van halteroefeningen voor de juiste houding, vooral een rechte rug en een strakke buik.

3. Actieve ademhaling.

Gebruik actieve ademhalingstechnieken tijdens het uitvoeren van de bewegingen. Tijdens het bankdrukken ademt u bijvoorbeeld uit terwijl u de halter omhoog duwt en ademt u in terwijl u de halter laat zakken.

Hierboven vindt u enkele gebruiksmethoden en voorzorgsmaatregelen voor de multifunctionele halterbank. Door correct gebruik en oefening kan de controle over gewrichten en spieren in verschillende delen van het lichaam effectief worden verbeterd.