Richtlijnen en voorzorgsmaatregelen voor het gebruik van trappenmachines

Detrappenmachine, een magisch fitnessapparaat, is niet onbekend. Het simuleert op slimme wijze de dagelijkse beweging van traplopen, waardoor mensen kunnen genieten van de voordelen van wandelen en traplopen. Laten we nu samen onderzoeken hoe we een trappenmachine kunnen gebruiken om deze uitgebreider en uitmuntender te maken!

Laten we leren hoe we eentrappenmachinesamen:

1. Wanneer u voor het eerst de trap betreedt, gaat u erop staan ​​en selecteert u vervolgens de gewenste optie in de menubalk. Veel trappen bieden handmatige instelmodi, maar voor loopoefeningen kun je uiteraard ook kiezen voor een vooraf ingesteld programma. Normaal gesproken hoeft u alleen uw leeftijd en gewicht in te voeren om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te schatten.

2. U moet uw benen in een bepaald ritme op en neer bewegen om de pedalen naar beneden te laten gaan, maar zorg ervoor dat u niet direct op de grond valt. Om de veiligheid te garanderen, wordt aanbevolen dat u het handvat altijd stevig vasthoudt om uw lichaam te stabiliseren wanneer dat nodig is. Tegelijkertijd kan de handgreep ook worden gebruikt voor realtime monitoring van de hartslag, zodat u de juiste trainingsintensiteit kunt behouden.

3. Detrappenmachineheeft de kenmerken van gemak en gebruiksgemak, wat niet alleen helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, maar ook minder impact heeft in vergelijking met buitenjoggen. In vergelijking met andere aërobe apparaten is de moeilijkheidsgraad van een trappenmachine echter relatief hoger. Een persoon die 68 kilogram weegt, kan bijvoorbeeld in een half uur sporten ruim 300 calorieën verbranden, terwijl wandelen slechts ongeveer 175 calorieën kan verbranden.

Terwijl u geniet van het gemak van detrappenmachine, moeten we ook letten op de volgende gebruiksinstructies:

1. Maak het kniegewricht tijdens het afstappen niet overmatig stijf of vergrendeld, en laat een bepaalde hoeveelheid bewegingsruimte over.

2. Als uw spierkracht relatief zwak is, is het raadzaam het gebruik van de stepper tijdelijk uit te stellen.

3. Als u een slecht coördinatie- en controlevermogen heeft, is het raadzaam eerst adaptieve oefeningen te doen, zoals vaste fietstraining.

4. Geïmporteerde apparatuur heeft meestal een groot volume. Als de trainer een te klein postuur heeft, mag deze niet met geweld worden gebruikt om onnodige schade te voorkomen.

Hoewel traplopers minder schade aan de knieën kunnen veroorzaken in vergelijking met klimmen in de open lucht, loopbanden, enz., moet toch voorzichtigheid worden betracht bij het gebruik ervan door personen die knieblessures hebben gehad of onvoldoende beenkracht hebben.

6. Als u uw lichaam wilt trainen en uw cardiovasculaire functie wilt verbeteren via detrap machinaale, het wordt aanbevolen om het elke keer ongeveer 20 minuten te gebruiken; Als u goede resultaten op het gebied van gewichtsverlies verwacht, moet deze worden verlengd tot 30-40 minuten. Over het algemeen mag de juiste gebruikstijd van de trappenmachine niet minder dan 20 minuten bedragen. Welke uitrusting er ook wordt gebruikt, het is noodzakelijk om te handelen volgens uw mogelijkheden om overmatige vermoeidheid en schade te voorkomen.

7. Bij gebruik van detrappenmachineHoud uw borst recht en uw hoofd omhoog, vermijd de slechte houding van vooroverbuigen en buigen met uw hoofd naar beneden.

Tijdens het oefenproces is het niet nodig om overdreven snelheid of duur na te streven. Als u zich uitgeput voelt, wilt u wellicht uw trainingssnelheid verlagen naar de laagste versnelling en volhardend doorgaan met trainen.