Hoe gebruik ik de binnenkant van de dij-abductor-binnendijmachine?

De abductor-binnendijmachine is een veelgebruikt fitnessapparaat voor krachttraining in sportscholen. Het is ontworpen om specifieke spiergroepen te trainen en te trainen. Dit apparaat richt zich voornamelijk op het versterken van de adductoren van de binnenkant van de dijen. De adductoren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van het bekken en het onderlichaam tijdens verschillende bewegingen. Door de abductor-binnendijmachine regelmatig te gebruiken, kan men de kracht en tonus van deze spieren verbeteren.

Bij gebruik van deontvoerder binnenkant dij machine, moet u de juiste houding en techniek volgen om de veiligheid en effectiviteit te garanderen.

Voorbereiding voordat u begint: Ga op de machine zitten, zorg ervoor dat uw dijen dicht bij de mat zijn en dat uw knieën in de wasmachine boven de mat zijn bevestigd. Houd uw bovenlichaam recht en uw middel stabiel, en leun niet naar achteren of naar voren. Houd de handgrepen aan beide zijden van de machine met beide handen vast of stabiliseer uw lichaam, plaats ze aan beide zijden van de machine of pak de handgreep van de machine vast.

Abductieactie: Duw uw dijen naar buiten totdat u de spanning van de heupabductie voelt. Houd tijdens het duwen uw schouders en taille stabiel en vermijd het gebruik van de kracht van uw bovenlichaam om uw benen te duwen. Besteed aandacht aan het soepel en soepel houden van de beweging en vermijd het gebruik van traagheid of elasticiteit om impactkracht te genereren.

Adductieactie: Draai de baffle naar de binnenkant van het dijbeen, open de baffle-afsteller en trek de baffle naar buiten, met de beginpositie waarbij er een duidelijk trekgevoel is nadat de dij is geopend. De dijen worden gedwongen dichterbij te komen, waarna de benen langzaam worden geopend en de besturing terugkeert naar de beginpositie.

Voorzorgsmaatregelen voor het gebruik van deontvoerder binnenkant dij machine:

Overmatig strekken of te snel trainen kan gewrichtsinstabiliteit veroorzaken en het risico op letsel vergroten. Zorg er daarom voor dat u binnen het juiste bereik oefent en een constante snelheid aanhoudt.

Wanneer u de heupabductiemachine voor het eerst gaat gebruiken, kunt u een lichtere belasting en minder sets voor training kiezen, en geleidelijk de belasting en het aantal sets verhogen. Besteed tegelijkertijd aandacht aan het belang van rust en herstel. Een goede rusttijd kan de spieren helpen herstellen en groeien. Als u pijn of ongemak voelt, moet u stoppen met trainen en een professional raadplegen voor advies.

Door de bovenstaande stappen en voorzorgsmaatregelen te volgen, kunt u de beenabductie- en adductiemachine effectief gebruiken voor oefeningen, de dijadductorspieren en heupspieren helpen versterken en de trainingsefficiëntie verbeteren.