Eenarmige gebogen rij-instructie

De single-arm dumbbell row, ook bekend als de One Arm Dumbbell Bent-over Row, is een oefening gericht op het vergroten van de dikte van de latissimus dorsi-spieren, voornamelijk gericht op het middengedeelte van de lats.

Gerichte spiergroep: middelste lats (binnenzijde)

Kernpunten van de beweging:

1. Pak de halter met één hand vast in pronatiepositie, terwijl de andere hand uw lichaam ondersteunt op een halterbank.

Buig de knie van het ondersteunende been en plaats deze op de bank, waarbij u uw lichaam vrijwel evenwijdig aan de grond houdt.

2. Kies een geschikt gewicht voor jezelf en trek de dumbbell naar je lichaam toe; probeer je lichaam stabiel te houden en gebruik je rugspieren in plaats van

uw armen om de halter naar uw zij te tillen. Laat het langzaam zakken, voltooi de ene kant voordat u naar de andere overschakelt en herhaal de beweging.

Aanbevolen producten:

1. Verstelbare dumbbells met 8 gewichtsinstellingen variërend van 16 kg tot 40 kg, geschikt voor verschillende fitnessniveaus.

Verstelbare halter van 40 kg

2. Multifunctionele verstelbare halterbank met 10 rugleuningposities.

Verstelbare gymbank

Voorzorgsmaatregelen:

1. Begin met een lichter gewicht en verhoog dit geleidelijk zodra uw techniek stabiel is;

2. Het behouden van een rechte rug tijdens de training is van cruciaal belang om ruggengraatletsel te voorkomen. De arm die op de bank rust, moet de elleboog licht gebogen houden, 

en het been op de grond moet ook een lichte buiging van de knie behouden. Te snel bewegen kan de effectiviteit van de training verminderen, 

terwijl een te groot bewegingsbereik kan leiden tot verdraaien van het lichaam en het risico op letsel kan vergroten.

Long Glory Fitness biedt een totaaloplossing voor uw sportschool