Fitnessvoorbereiding voor beginners

Fitnessvoorbereiding voor beginners

Ben je een fitnessbeginner? Als dit je eerste keer in de sportschool is, weet je dan hoe je aan de slag moet met je trainingen? Als u met deze zorgen wordt geconfronteerd, kan dit artikel u helpen bij de voorbereiding op uw fitnessreis.

Stap 1: Opwarming

Voordat u met uw training in de sportschool begint, moet u een warming-up doen. De duur van de warming-up kan variëren van persoon tot persoon, 

maar het wordt aanbevolen dat beginners ongeveer 10 tot 15 minuten opwarmen. Deze warming-up mag niet beperkt blijven tot alleen het gebruik van eenTreadmillofElliptisch; 

u moet ervoor zorgen dat u uw doelspiergroepen activeert, samen met hun synergetische spiergroepen en ook de nabijgelegen gewrichten. 

Als u eerdere blessures of bestaande gewrichtsproblemen heeft, is het van cruciaal belang om dit serieus te nemen. Opwarmen is een zeer belangrijke stap, 

Toch hebben sommige, zelfs ervaren cursisten, de neiging dit over het hoofd te zien, wat niet aan te raden is.

Weet jij welke voordelen een warming-up eigenlijk oplevert?

Ten eerste kunt u door op te warmen de bloedcirculatie verbeteren, uw lichaamstemperatuur verhogen en de spierviscositeit verlagen. 

wat helpt om topprestaties te garanderen tijdens spiertraining, waardoor uw atletisch vermogen en algehele prestaties worden verbeterd. 

De spierviscositeit hangt ook nauw samen met de temperatuur; Over het algemeen geldt: hoe hoger de spiertemperatuur, hoe lager de viscositeit.

Ten tweede beschermen warming-ups onze gewrichten beter. Terwijl u opwarmt, stimuleert het uw gewrichtskapsels om meer gewrichtsvloeistof af te scheiden, 

helpt schade aan gewrichtsoppervlakken en kraakbeen te voorkomen.

Vanuit een langetermijnperspectief zijn adequate warming-ups zeer noodzakelijk.

Stap 2: Trainingssessie

Neem na het opwarmen een paar minuten de tijd om uit te rusten en een beetje te hydrateren, en dan kunt u doorgaan met de formele trainingssessie. 

Over het algemeen kunnen beginners zich verloren voelen als ze voor het eerst in de sportschool aankomen en niet weten waar ze moeten beginnen of hoe ze moeten trainen. 

Op dit punt kunt u een vloercoach om advies vragen over het gebruik van de apparatuur. Begin met lichtere gewichten voordat u doorgaat naar zwaardere;

 onmiddellijk in zware gewichten springen kan gemakkelijk tot blessures leiden. Zodra u vertrouwd bent met de apparatuur, kunt u met uw training beginnen. 

Beginners wordt doorgaans geadviseerd om 3 tot 4 oefeningen uit te voeren, met 3 tot 4 sets van elk, met als doel ongeveer 12 tot 15 herhalingen per set. 

Pas het aan uw individuele situatie aan.

Het is belangrijk op te merken dat beginners zich moeten concentreren op het leren kennen van de apparatuur en de sportschoolomgeving, zodat uw lichaam zich kan aanpassen. 

In het begin kun je een volledige lichaamstraining uitvoeren, waarbij je elke dag elke spiergroep traint, hoewel de sets en herhalingen minimaal kunnen zijn. 

De sleutel is om zowel de uitrusting als uw spiergroepen te begrijpen. Een trainingsschema waarbij u de ene dag traint en de volgende dag rust, is aan te raden. 

Probeer elke training ongeveer een uur te houden. Na ongeveer 1 tot 2 weken van deze routine zul je waarschijnlijk voorbij een complete "beginner" gaan 

en krijg meer duidelijkheid over de apparatuur en je spiergroepen. Na twee weken kunt u een meer gespecialiseerde training opnemen.

Stap 3: Rekken en ontspannen

Na het voltooien van uw training is het cruciaal om te ontspannen en uw hele lichaam te strekken. De training kan leiden tot spierversterking en stijfheid. 

Rekken helpt gespannen spieren te ontspannen, pijn te verlichten, de bloedcirculatie te versnellen en metabolische bijproducten snel uit uw training te verwijderen.

 terwijl het ook verse voedingsstoffen levert om de spiergroei en het herstel te bevorderen.

Er zijn veel manieren om te strekken, maar doorgaans wordt statisch strekken gebruikt, waarbij u voor elke rekoefening ongeveer 30 seconden vasthoudt.

Bij het stretchen is het echter ook noodzakelijk om groepstraining te geven. Strek elke spiergroep gedurende 3 tot 4 sets.

Stap 4: Warme douche

Tijdens het sporten trekt het menselijk lichaam voortdurend de spieren samen, en naarmate de intensiteit van de training toeneemt, 

zowel de hartslag als de ademhaling versnellen om aan de eisen van de activiteit te voldoen. De bloedtoevoer naar de spieren en het hart neemt toe, 

en zelfs nadat u met de oefening bent gestopt, zullen de bloedstroom en de hartslag geleidelijk vertragen, waardoor het tijd kost om zich weer te stabiliseren op het niveau van vóór de training.

 Als u op dit punt onmiddellijk gaat douchen, kunnen de bloedvaten in de spieren en de huid verwijden, waardoor de bloedstroom daar verder toeneemt. 

en mogelijk leidend tot onvoldoende circulatie voor andere organen. Tegelijkertijd kunnen de hersenen gemakkelijk last krijgen van zuurstofgebrek in een slecht geventileerde badkamer,

 resulterend in duizeligheid en, in ernstige gevallen, een daling van de bloeddruk, wat kan leiden tot flauwvallen of shock. Daarom, na het sporten,

 het is het beste om 30 minuten te rusten voordat u gaat douchen. Kies warm water om te baden en voltooi dit binnen 10 tot 20 minuten, 

met watertemperaturen idealiter tussen 36-39°C, vooral voor mensen met een zwakker constitutie. 

Het is raadzaam om vóór het douchen voldoende te hydrateren. 

Je kunt ook onder de douche een aantal zachte rekoefeningen uitvoeren om de opbouw van melkzuur te verminderen en het spierherstel te bevorderen.