Fitnesskennis van fitnessapparatuur

Heeft u al eens aan fitness gedacht, maar weet u niet waar u moet beginnen?

Er zijn veel redenen om fit te worden, sommige zijn simpelweg om af te vallen, sommige zijn om spieren te krijgen en vet te verliezen, en sommige hebben fitness als hobby genomen, enz. Maar wat het idee ook is, de reden dat je lid wordt van de fitnessfamilie is om een ​​betere jij op te bouwen.

Maar welk idee je ook hebt om lid te worden van de fitness van deze grote familie, het is om een ​​beter zelf vorm te geven!

Maar we moeten benadrukken dat de conditie vóór het herstel van de conditie en enkele voorzorgsmaatregelen een averechts effect kan hebben als je geen aandacht aan de woorden besteedt!

1. Eet een uur voor het sporten geen moeilijk verteerbaar voedsel: vlees, vetten, enz. U kunt geschikte koolhydraten (hoofdvoedsel) eten, zoals rijst, gestoomde broodjes, enz. (Bijvoorbeeld: eet een banaan~~)

2. Voordat u begint met trainen, moet u zich volledig inspannen om uw lichaam aan te passen en sportblessures te voorkomen. Wanneer u de bovenste ledematen oefent, moet u uw schouders opwarmen!

3. Als u langer dan 60 minuten traint, moet u sportdranken en mineraalwater aanvullen, wat het verlies van elektrolyten als gevolg van overmatig zweten effectief kan voorkomen.

4. Niet alle fitnessapparatuur tijdens het sporten is geschikt voor jou. U moet een passend oefenplan maken op basis van uw fysieke conditie en gezondheidstoestand! !

5. Stretch maar liefst tien minuten na het sporten, dat kan de spierpijn de volgende dag verminderen.

6. Als u spieren wilt opbouwen, kunt u na het sporten eiwitpoeder, eieren, rundvlees en ander eiwitrijk voedsel aanvullen, wat de trainingsefficiëntie beter kan verbeteren en vertraagde spierpijn kan vertragen.

7. Als u vet wilt verliezen, moet u uw energie-inname op passende wijze verminderen. Besteed speciale aandacht aan de waterinname tijdens fitnessoefeningen en volg het principe van kleine hoeveelheden en meerdere keren.

8. Spierpijn de dag na het sporten is een normale reactie.

9. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten sportkleding en schoenen draagt, dit kan niet alleen de sportprestaties verbeteren, maar ook de sportrisico's verminderen. Indien nodig moet u ook ander hulpgereedschap dragen, zoals gewichtdragende riemen, gripriemen, kniebeschermers, riemen enz., vooral de riem, voor beginners, kan de lumbale wervelkolom goed beschermen tegen letsel.

10. Vergeet natuurlijk niet om naar wat dynamische muziek te luisteren, dit kan het effect tijdens het sporten vergroten.

11. Het wordt niet aanbevolen om na het drinken van alcohol naar de sportschool te gaan, omdat alcohol de bloedcirculatie kan versnellen en intensieve training gemakkelijk hoge bloeddruk en andere ziekten kan veroorzaken.

12. Probeer binnen een half uur na de training niet te roken. Een versnelde bloedcirculatie bevordert de opname van nicotine.

13. De lichaamstemperatuur, bloeddruk, testosteron, enz. van mensen veranderen voortdurend gedurende de dag, wat de spierkracht en hormoonspiegels bepaalt. Ik denk dat de beste tijd voor fitness rond 16.00 tot 18.00 uur is. Op dit moment is de kans groter dat er blessures optreden. De mogelijkheid wordt geminimaliseerd en de spierkracht wordt gemaximaliseerd, waardoor de trainingsintensiteit hoger kan zijn.

14. Tijdens het trainen metfitnessapparatuurAls je het gevoel hebt dat je zwak bent, dwing jezelf dan niet om het op te tillen. Denk dat je alleen maar aan het sporten bent. Voor beginners moet het bewegingsritme langzaam worden gecontroleerd.

15. Tijdens de training kun je een handdoek meenemen om het zweet makkelijker af te vegen.

16. Ga niet direct na de training douchen. Vlak na het sporten staan ​​de poriën van het lichaam open en kun je gemakkelijk verkouden worden.

17. Als het de eerste keer is dat je op een spinningfiets stapt, moet je de juiste begeleiding van de instructeur volgen om een ​​veilige oefening te garanderen.

18. Eet de dag vóór de fysieke test geen irriterend voedsel (BMI, lichaamsvetpercentage, basaalmetabolisme, etc.) en drink geen irriterende dranken vier uur vóór de fysieke test.

19. De intensiteit van de oefening varieert van persoon tot persoon. Vergelijk niet blindelings, oefen rationeel en weiger blindelings te volgen!

20. Na het sporten met defitnessapparatuur,plaats het fitnessapparaat terug op de oorspronkelijke plaats. Goede gewoonten moeten worden geprezen.

Vandaag deel ik deze 20 items met jullie, en ik zal ze blijven delen als ik in de toekomst de kans krijg.

(Bovenstaande kennis is mijn persoonlijke mening en is alleen ter referentie)