Wat zijn de veilige gebruiksmethoden en voorzorgsmaatregelen voor een loopband?

1. Voordat u in een fitnessclub gaat sporten, moet u een fysieke test ondergaan. Als u een voorgeschiedenis van ziekte of medicijnallergieën heeft, heeft u ook een doktersverklaring nodig. Veiligheid staat altijd voorop.

2. Draag geschikte kleding, vooral sportschoenen, en zorg ervoor dat u een comfortabel en passend paar sportschoenen kiest.

Voordat u deloopbandControleer of de plaatsing van de loopband stabiel is en of het aanrecht droog is.

4. Voordat u met de oefening begint, gaat u met beide voeten op de pedalen aan beide zijden van de loopband staan ​​en klikt u de noodremclips op de kleding. Wanneer alles is opgelost en de loopband begint te draaien, plaatst u uw voeten op de loopbandtafel. Als het de eerste keer is dat je hem gebruikt, moet je je handen aan de handgrepen aan beide kanten vasthouden.

5. Tijdens het sporten moeten uw ogen vooruit kijken en uw hoofd niet plotseling draaien, laat staan ​​terugdraaien, anders raakt u uit balans.

Als uw evenwicht niet goed is, houd dan geen zware voorwerpen vast tijdens het hardlopen.

7. Ren niet achteruit op deloopbandof gevaarlijke handelingen uitvoeren.

Aan het einde van de training moet je je hartslag onder de 120 slagen per minuut laten dalen voordat je op de stopknop drukt.

Wanneer u van de loopband afstapt, zorg er dan voor dat u wacht tot de tafel volledig tot stilstand is gekomen, aangezien er aan het einde van de oefening veel ongelukken gebeuren.

Als uw gewicht groter is dan 140 kilogram, "martel" de loopband dan niet.

11. Beginnende gebruikers moeten hun handen aan beide kanten vasthouden om zich aan het loopritme aan te passen voordat ze kunnen loslaten en vrij kunnen rennen.

Loopbandfitnessmethoden:

Ten eerste: hardlopen.

Hardlopen kan de longcapaciteit vergroten, quadriceps, triceps, kniegewrichten, voetgewrichtsbanden en kleine spiergroepen trainen. Monteer eerst de roeier en plaats uw benen naar voren en naar achteren op de loopband. Houd de grip met uw handen vast of verwijder deze, start de loopband met uw voeten, beweeg uw benen en begin met rennen. Ren ongeveer 15-30 minuten per dag langzaam, waarbij je 300 calorieën aan lichaamswarmte kunt verbruiken. Train 3-4 keer per week om fitness- en gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Ten tweede: peddelen.

Roeioefeningen oefenen het controlevermogen uit van de latissimus dorsi, pectoralis major, buikspieren en armspieren, en hebben het effect dat ze de borst, rug, armen, buik en benen versterken. Oefen 3-4 keer per week volgens de volgende bedieningsmethode, met elke keer 3 groepen, en herhaal dit 15-20 keer in elke groep. Na vier weken is er een significant effect.

Raadpleeg de volgende bedieningsmethode:

1. Er zijn drie gaten aan het ene uiteinde van de roeihandgreep, die kunnen worden gebruikt om het rekgewicht aan te passen. Hoe hoger de gatpositie, hoe zwaarder het gewicht, en omgekeerd. Gebruikers kunnen het gewicht aanpassen aan hun eigen activiteiten, waarbij ze er vooral op moeten letten dat de posities van de gaten consistent zijn.

2. Haak uw tenen aan de haak en houd de roeihandgreep met beide handen vast.

3. Wanneer u begint te gebruiken, gaat u op het kussen zitten, buigt u uw benen naar voren en trekt u uw armen van voren naar achteren totdat uw benen gestrekt zijn.