Hoeveel pull-ups kunt u doen? Ontdek 7 voordelen die het de moeite waard maken

Pull-ups zijn een fitnessoefening die zich richt op de spieren van het bovenlichaam. Voor de meeste mensen kan het voltooien van een enkele standaard pull-up een uitdaging zijn. Deze oefening lijkt misschien op het eerste gezicht eenvoudig, maar als je het probeert te doen, zou je misschien het moeilijk maken en daar alleen hangen.

Om een ​​standaard uit te voerenoptrek, beginners of mensen met zwakkere fitnessniveaus moeten beginnen met het bouwen van armsterkte. Dit kan worden bereikt door weerstandsbandtraining, halteroefeningen, barbell -trainingen, roeien en andere krachttrainingsroutines om de spierkracht te verbeteren. Zodra u een enkele standaard pull-up kunt voltooien, wordt het doen van meerdere pull-ups veel eenvoudiger. De sleutel is om de initiële barrière van "Zero" door te brekenoptrekS.

De 7 voordelen van consequent pull-ups doen-sleutel tot het verbeteren van uw fysieke gezondheid:

1. Bouw bovenlichaamsterkte: pull-ups verbeteren continu de sterkte van uw bovenlichaam, gericht op spieren zoals de biceps, triceps, schouders, armen en borst. Deze oefening helpt spiervezels te stimuleren en te scheuren, waardoor je spieren sterker worden en je vol energie houden. Het stelt u ook in staat om meer uitdagende trainingen aan te gaan.

2. Body Shaping: Regelmatige pull-ups helpen je lichaam vorm te geven door een meer gedefinieerde, omgekeerde driehoeks lichaamsbouw te bouwen. Ze richten zich op spieren, verminderen de accumulatie van vet en helpen het percentage lichaamsvet te beheersen, waardoor zowel tonen als vetverbrandende voordelen bieden.

3.Break door persoonlijke limieten: wanneer u voor het eerst begint met pull-ups, kunt u mogelijk geen enkele standaard pull-up voltooien. Zodra u echter de "nul" -barrière breekt, is elke toename van het aantal pull-ups (van 0 tot 1, 1 tot 10 en 10 tot 20) een bewijs van uw verbeterde explosieve kracht en de versterking van uw lichaam.

4. Verbetering van de cardiopulmonale functie: consequent doen van pull-ups verbetert de cardiovasculaire en longfunctie, waardoor de algehele fitness wordt verbeterd. Hierdoor kunt u langere trainingen in stand houden en tijdens het sporten beter presteren.

5. Maint op een laag lichaamsvetpercentage: regelmatige pull-ups helpen een laag lichaamsvetpercentage te behouden, de metabolische snelheid te verhogen en vetaccumulatie te voorkomen, waardoor u een magere lichaamsbouw kunt behouden.

6. Boost immuunsysteem en weerstand: consistente oefening, inclusief pull-ups, verbetert de immuunfunctie en weerstand. U zult merken dat uw energieniveaus toenemen, uw motivatie verbetert en uw lichaam lichter en veerkrachtiger aanvoelt.

Verbetering van uithoudingsvermogen en flexibiliteit: regelmatig pull-ups doen helpt het uithoudingsvermogen, het uithoudingsvermogen en het basale metabolisme te verbeteren, evenals gezamenlijke flexibiliteit. Deze samengestelde beweging kan je ook helpen een aantrekkelijkere lichaamsbouw te vormen en meer gedisciplineerd te worden.