Hoe u een elliptische machine goed kunt gebruiken

De elliptische machine is een uitstekende aerobe trainingsapparatuur. Het kan het lichaam helpen vet te verbranden, mooie spierlijnen in de onderste ledematen te vormen en de druk op de knieën te verminderen ... Sommige mensen zeggen dat hun benen dikker worden na het sporten, wat volledig te wijten is aan het niet beheersen van de juiste gebruiksmethode van De elliptische machine! Hoe gebruik ik de elliptische machine correct? Natuurlijk moet u een opwarmoefening doen voordat u deze gebruikt. Stap vervolgens op de elliptische machine en vind je eigen ritme. Let ondertussen op je lichaamshouding. Houd je hoofd omhoog, borst eruit en buig je rug niet in. Laten we eens kijken naar de gedetailleerde introductie hieronder.

De juiste gebruiksmethode van de elliptische machine

1. Houd de leuningen met beide handen met beide handen boven de elliptische machine. Vervolgens moeten je handen op hun beurt naar voren duwen na het ritme van je voeten terwijl je trap. Na het vinden van het ritme van de oefening, verhoog je geleidelijk de duwkracht van je handen en de trapkracht van je voeten.

2. besteed de aandacht voor uw lichaamshouding wanneer u deze gebruikt. Houd je hoofd omhoog, borst naar buiten en kijk niet naar beneden tijdens het oefenen. Houd je ogen gericht op de voorkant en richt je hele aandacht op je benen.

3. Het is beter om in groepen te oefenen tijdens het oefenen. Er zijn twee manieren.

Een daarvan is om op tijd te groeperen, met elke groep van 5 - 6 minuten. De andere is om te groeperen met het aantal keren, dat kan worden bepaald op basis van uw fysieke capaciteit. Bij het gebruik van de elliptische machine voor oefening moeten de frequentie en snelheid geleidelijk worden verhoogd en moet deze zich binnen het bereik bevinden waaraan u zich kunt aanpassen.

4. Besteed de aandacht voor uw ademhaling. Ademen is erg belangrijk in alle oefeningen. Adem ritmisch in en hijgt niet plotseling, omdat het in plaats daarvan schadelijk zal zijn voor je lichaam.

De juiste houding voor het gebruik van de elliptische machine

1. Houd uw lichaam in een rechte lijn en buig niet voorover of buig uw rug niet.

2. Van het vooraanzicht moeten uw enkels naar uw billen zich in een rechte lijn bevinden. Met andere woorden, laat je knieën niet naar buiten slingeren of naar binnen worden.

3. Haal je schouders niet op. Kijk recht vooruit en draai je buik vast.

4. Het zwaartepunt moet tussen de hiel en de teen zijn, iets dichter bij de hiel. Met andere woorden, het zwaartepunt van je lichaam bevindt zich aan het midden en achterkant van je voet. Daarom mag bij het gebruik van de elliptische machine uw hiel niet worden opgeheven, anders zal het zwaartepunt naar de teen verschuiven.

5. Ticht je billen tijdens het sporten. Hierdoor kan uw gluteus maximus worden uitgeoefend en de stimulatie op uw dijen verminderen.

6. Zwaai bij het sporten, zwaait je handen door de handgrepen te grijpen, die meer calorieën kunnen verbranden.

7. Bij het sporten moet je hele zool op het pedaal zijn. Als het voorste deel van uw voet op het pedaal ligt, worden uw kalveren na een periode van tijd dikker.

Voorzorgsmaatregelen voor het gebruik van de ellptische machine

1. Doe geen achterwaartse trapbewegingen op de elliptische machine. Sommige mensen denken dat achterwaartse traping de spieren van de billen beter kan uitoefenen. In feite is het helemaal onnodig. Of het nu naar voren of achteruit trapt, het is eigenlijk om de benen uit te oefenen, vooral de dijen voor de elliptische machine. Wanneer u echter achteruit trapt, is het moeilijk om de balans te beheersen en het is gemakkelijk om gevaar te veroorzaken. Bovendien zal de druk op het kniegewricht toenemen wanneer ze achteruit trappen, en het zal een slechte impact hebben op de ligamenten en pezen van het kniegewricht op de lange termijn.

2. Wanneer u het gebruikt, moeten uw zolen aan de pedalen worden bevestigd om de stabiliteit tijdens de oefening te waarborgen en onnodige risico's te verminderen.

3. Nu kunnen veel elliptische machines de helling aanpassen. Voor verschillende hellingen zijn de trainingseffecten ook verschillend. Dus soms, na het aanpassen aan de oefening op één helling, zal het veranderen van een helling met een hogere moeilijkheid voor oefening uitdagender zijn en kan het ook beter een perfect figuur zijn.

4. Speciale aandacht moet worden besteed bij het beëindigen van de oefening. De elliptische machine heeft traagheid wanneer deze in beweging is. We kunnen niet plotseling stoppen als we in hoge snelheid beweging zijn, omdat het gemakkelijk is om sportletsels te veroorzaken. We moeten de trainingsfrequentie langzaam vertragen en van de elliptische machine stappen nadat deze langzaam is gestopt.

5.De weergaveschermen van de meeste elliptische machines hebben een step-counting-functie. Om het ideale vetverlieseffect te bereiken, moet het aantal stappen per minuut worden geregeld tussen 120 en 160. Als u de elliptische machine voor HIIT gebruikt, is het aantal stappen per minuut ongeveer 160 tijdens de sprintfase.

6. Bij het sporten, hoe dichter het zwaartepunt van je lichaam aan de hiel is, hoe meer de achterkant van je dijen en je billen worden gestimuleerd; Hoe dichter het bij de teen is, hoe meer de voorkant van je dijen zal worden gestimuleerd.

7.Als u uw kerngebied (buikspieren en onderrug) wilt uitoefenen, kunnen uw handen de handgrepen achterlaten op het uitgangspunt van het behoud van het evenwicht.

8. Breng je lichaam niet van links naar rechts.