Is uw trainingsstroom in de juiste volgorde? Een goede planning kan u helpen effectiever te trainen.

Om significante veranderingen in het lichaam te bereiken door fitness, moeten we een bepaalde reeks oefeningen volgen, in plaats van blindelings te doen wat er in de duik komt of anderen in de sportschool kopiëren. De volgorde van oefeningen is cruciaal, omdat het direct de effectiviteit en efficiëntie van onze training beïnvloedt. Daarom is het plannen van onze trainingsroutine een essentiële stap voordat je een fitnessregime start.

De algemene volgorde van training moet een opwarming, de hoofdtraining en een afkoeling omvatten. Warm-up en afzuigingsoefeningen worden vaak verwaarloosd, maar het overslaan van ze maakt een training onvolledig en kan schadelijk zijn voor het lichaam. Het starten van een training zonder de juiste voorbereiding kan ertoe leiden dat het lichaam zich bezighoudt met inspanning van hoge intensiteit zonder klaar te zijn, wat kan leiden tot spierspanningen of andere verwondingen.

Deel 1: opwarmoefeningen

Een volledige opwarming omvat het activeren van de spieren die tijdens de training in een korte periode zullen worden gebruikt. Door bewegingen met lage intensiteit stijgt de bloedcirculatie en stijgt de lichaamstemperatuur en bereidt zich voor op de komende training. Veel mensen strekken zich alleen maar eenvoudig uit voor een opwarming, maar dit rekt alleen de ligamenten uit en gaat niet goed aan op de spieren en pezen.

Voor een opwarming kunnen we algemene full-body oefeningen of doelspecifieke opwarmingen uitvoeren. Full-body oefeningen kunnen licht joggen, stevig wandelen of springtouw omvatten, waardoor het lichaam enigszins zweterig wordt. Gerichte warming-ups vereisen het strekken en mobiliseren van de specifieke spieren om ervoor te zorgen dat ze klaar zijn voor optimale prestaties in de volgende training.

Deel 2:Hoofdtraining

Hier is het belangrijk om de juiste volgorde voor krachttrainingoefeningen te begrijpen. De eerste prioriteit moet explosieve oefeningen of oefeningen zijn die snelheid vereisen. Zware gewichtstrainingsoefeningen moeten later in de sessie worden gepland. Dit komt omdat het eerst uitvoeren van zware liften de prikkelbaarheid van uw lichaam zal verminderen, waardoor daaropvolgende snelle oefeningen moeilijker worden om correct te presteren.

Deel 3: Cool-down oefeningen

Dit is een zeer belangrijk onderdeel van de training, voornamelijk met rekoefeningen die de spieren helpen herstellen van spanning. Schuimrollen is ook een geweldig hulpmiddel voor ontspanning, waardoor de fascia en spieren worden losgemaakt. De techniek omvat het uitoefenen van druk op de schuimroller met verschillende delen van het lichaam en het uitvoeren van rollende bewegingen.

Met een goed georganiseerde en complete trainingssessie, het combineren van theorie en oefening, zul je in een mum van tijd vooruitgang zien in je fitnessreis!