Wat zijn de beste machines voor beenspiertraining? Wat zijn de beste beenspieroefeningen?

Beenspiertraining speelt een belangrijke rol bij trainingen in het onderlichaam. Veel mensen willen hun beenspieren versterken om hun beenvorm en algehele fitness te verbeteren. Er zijn verschillende beenoefeningen, die kunnen worden uitgevoerd met of zonder apparatuur. Maar weet je welke machines het beste zijn voor het trainen van beenspieren? Laten we eens kijken!

Wat zijn de beste machines voor beenspiertraining?

1. Lichtpersmachine

Tijdens de gehele beenpersbeweging is het bewegingsbereik van het heupgewricht beperkt, waardoor de dij en romp in bijna een rechte hoek blijft. Dientengevolge verschuift de belasting die meestal naar de hamstrings en gluteus maximus meer naar de quadriceps wordt verdeeld.

2. Beenverlengmachine

De beenverlengingsmachine vereist een grotere heupgewrichtsflexibiliteit en zorgt voor een groter bewegingsbereik. Omdat de gewichtsbelasting niet te zwaar is, blijft het kniegewricht stabiel tijdens de beweging. Deze opstelling zorgt ervoor dat de trainingsstimulus voornamelijk is gericht op de gluteus maximus en hamstrings aan de achterkant van de dij.

3. Barbell

Gewogen squats: barbell squats zijn een essentieel onderdeel van bodybuilding -training. Ze richten zich voornamelijk op de quadriceps aan de voorkant van de dij, terwijl ze ook de hamstrings, kalveren, bilspieren, onderrug en kernspieren bewerken.

Wat zijn de beste beenspieroefeningen?

1. Gezeten beenverlengingen op een machine-verhoog geleidelijk het gewicht en voer 12-10 herhalingen per set uit.

2. Vrachtige Barbell Back Squat-Verhoog geleidelijk en verminder vervolgens het gewicht (druppel ingesteld op de laatste set), waarbij 12-8 herhalingen per set worden uitgevoerd.

3. Vstaande Barbell Front Squat-Verhoog het gewicht geleidelijk en voer 12-8 herhalingen per set uit.

4. Vrachtige hack squat op een machine-verhoog geleidelijk het gewicht en voer 15-8 herhalingen per set uit.

5. Lying of zittende beenkrul op een machine-verhoog geleidelijk het gewicht en voer 12-10 herhalingen per set uit.

Door deze beentrainingsmachines en oefeningen in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u effectief kracht, uithoudingsvermogen en definitie in uw onderlichaam opbouwen.