Hoe de zittende schouderpersmachine te gebruiken

DeZittende schouderpersmachineis een trainingsmachine met vaste weerstand die voornamelijk op de deltoïde spieren, triceps en borstspieren richt. Beginners moeten echter geen zware gewichten gebruiken om verwondingen te voorkomen.

1. Warm eerst op-Voer vóór de training een opwarming van het volledige lichaam en schoudergewricht uit. Pas vervolgens de stapelstapel en speld op de zittende schouderpersmachine aan op een geschikt weerstandsniveau.

2. Let op de stoel en rugleuning - zorg ervoor dat de zittende schouderpersmachine correct is ingesteld voor uw hoogte en comfort.

3.GRIP- en polspositionering - Pas uw handplaatsing en greepbreedte aan en houd uw polsen in een neutrale positie. Onjuiste handpositionering kan spieractivering verminderen en het risico op letsel verhogen.

4. MASTAIN JUISTE POSTURE - Houd uw wervelkolom neutraal, op de borst opgeheven, de kern betrokken en ga omhoog terwijl u rechtdoor kijkt. Uw onderarmen moeten verticaal voor de grond blijven. Wanneer u omhoog duwt, verlengt u uw armen volledig, maar vermijd het overbelast.

5. Gecontroleerde beweging-Volg een bewegingspad van de bodem op de top tijdens het uitademen tijdens de duwfase en het inademen bij het verlagen van het gewicht.

6. Smooth Return - Verlaag het gewicht langzaam en onder controle, zodat de gewichtstapel geen luid geluid maakt bij terugkeer naar de startpositie. Beginners moeten streven naar 8 tot 12 herhalingen per set en 3 tot 4 sets uitvoeren. Strek na de training de deltoïde spieren om pijn te voorkomen.

Belangrijke opmerkingen:

Warm altijd op voor de training om verwondingen te voorkomen.

Strek de spieren uit na het voltooien van de training.

Consumeer eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, rundvlees of eiwitten om spierherstel te ondersteunen.