Op welke spieren is de trapklimmermachine voornamelijk gericht?

Tijdens het trainen is het belangrijk om een ​​verscheidenheid aan gymapparatuur te gebruiken, maar met zoveel beschikbare opties, is het kiezen van de juiste cruciaal. Detrap klimmermachineis een geweldig apparaat dat in sportscholen wordt gevonden. Dus, op welke spieren is de trapklimmer voornamelijk gericht? Laten we eens kijken.

Spieren gericht door deTrap klimmermachine

1.quadriceps (front dijspieren)

De quadriceps, gelegen aan de voorkant van de dij, spelen een belangrijke rol bij het gebruik van de trapklimmer. De machine simuleert de werking van de trappen en elke stap omvat het duwen met de quadriceps.

2.Hamstrings (rug dijspieren)

De hamstrings, gelegen aan de achterkant van de dij, zijn verloofd bij het buigen van de knie tijdens het gebruik van de trapklimmer. Vooral op trap-steppermachines stimuleert elke stap de hamstrings.

3. Calf spieren

Tijdens het gebruik van de trap zijn de kuitspieren ook betrokken en blijven ze gespannen. De afwisselende beweging van de voeten stimuleert de kuitspieren en zorgt voor een training voor hen.

4. Bekeer spieren (buikspieren en onderrug)

De beenbewegingen op de trapklimmer betrekken ook de kernspieren. Terwijl je stapt, trekt de beweging op de kern en helpt de buik- en onderrugspieren te versterken.

5.Glustes (billen spieren)

De klimingssimulatie van de trapklimmer activeert de gluteus maximus, de primaire spier in de billen, waardoor een goede training voor de bilspieren wordt geboden.

Hoe lang moet u deTrapklimmervoor optimale resultaten?

Om de cardiovasculaire gezondheid met effectieve resultaten te verbeteren, stelt u de weerstand in op 6-8 en handhaven u een training van 20 minuten, waardoor uw hartslag tussen 100-120 slagen per minuut blijft.

Hoeveel keer per week moet u de trapklimmer gebruiken?

De trapklimmer richt zich effectief op de quadriceps, hamstrings en bilspieren, maar voor optimale resultaten wordt het aanbevolen om de machine minstens drie keer per week te gebruiken.

Hoe deTrap klimmermachine:

1. Grijp de handgrepen licht

Houd de handvatten voorzichtig vast of plaats je vingers erop voor evenwicht. Je hebt alleen wat hulp nodig om het evenwicht te behouden - vermijd je gewicht te veel. Te strak grijpen is als het knijpen van een papieren beker - gewoon voldoende druk om hem vast te houden. Idealiter, laat je handen losjes aan je zijde hangen. Dit zal niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, maar ook uw evenwicht uitdagen. Als u merkt dat u de handgrepen goed moet vastgrijpen om het tempo bij te houden, vertraag de snelheid.

2. Postuur

Ga rechtop staan ​​met een lichte leun naar voren, maar vermijd niet dat je je rug buig of kantel je lichaam heen en weer. Kantelen is vaak een teken van te lang een stap. Houd uw schouders ontspannen en enigszins terug en betrek uw buikspieren.

3. Staplengte

Houd uw stappen in lengte consistent. Korte stappen verminderen uw energieverbruik en u krijgt mogelijk niet de meest effectieve training. Als je het gevoel hebt dat je beweegt als een oudere persoon die schuifelt, kunnen anderen het op dezelfde manier waarnemen. Langere, consistente stappen zullen het energieverbruik en de trainingsvoordelen maximaliseren.

4. Voet plaatsing

Probeer je hele voet op het pedaal te houden. Als u alleen de tips van uw tenen gebruikt, zullen uw kuitspieren snel vermoeid zijn, uw trainingstijd verkorten en de effectiviteit van uw training verminderen.