Welke spieren kan de Smith -machine rekrack trainen?

De Smith-machine is een beproefde en zeer effectieve stuk fitnessapparatuur. Met zijn vaste barbell -track kunnen gebruikers vol vertrouwen zware gewichten tillen zonder zich zorgen te maken over balans. Er zijn verschillende soorten Smith-machines, waaronder verticale (meest gebruikelijke) en hellende (minder gebruikelijke) modellen, evenals tegengebalanceerde en niet-aaneenkrijgde versies, ontwerpen met één vlak en multi-vlak (max rack), en die met nul wrijving of hoge wrijvingsweerstand.

De Smith -machine dient meerdere trainingsdoeleinden en wordt vaak gebruikt om zich te richten op de volgende spiergroepen:

1. Borstspieren

De Smith -machine wordt vaak gebruikt voor Bench Press -oefeningen. Met de barbell gestabiliseerd op een vast spoor, hoeven gebruikers zich geen zorgen te maken over het verliezen van evenwicht vanwege overmatig gewicht, waardoor ze zich volledig kunnen concentreren op de volledige samentrekking van de borstspieren. Hoewel de Smith-machine instabiliteit minimaliseert, kan het gebruik van extreem zware gewichten nog steeds stress op de gewrichten leggen, vooral bij het opnieuw snijden van de balk.

2. Bilspieren en hamstrings

De Smith -machine is zeer effectief voor het uitvoeren van squats. Een van de grootste voordelen is dat gebruikers zich geen zorgen hoeven te maken over zij-tot-kant-beweging, omdat de barbell veilig op zijn plaats is vastgesteld. In plaats daarvan kunnen ze zich concentreren op het aanpassen van hun houding volgens het bewegingspad van de balk, waardoor een stabiele en gecontroleerde squatbeweging wordt gewaarborgd. Door het geleide spoor te volgen, kunnen gebruikers de juiste squats met verbeterde veiligheid uitvoeren.

Voorzichtigheid: hoewel de Smith -machine squats zich gemakkelijker laat voelen door stabiliteitsuitdagingen te elimineren, kan buitensporige afhankelijkheid ervan het vermogen van het lichaam om de natuurlijke balans te behouden verminderen. Dit is de reden waarom beginners het vaak gemakkelijker vinden om zwaardere gewichten op de Smith-machine op te tillen, maar worstelen met squats met vrije gewicht met lichtere belastingen.

3. Kalfspieren

Standaard kalfsverhogingen kunnen ook effectief worden uitgevoerd op de Smith -machine. In vergelijking met een traditionele kalfraammachine biedt de Smith -machine een meer directe stimulatie voor de gastrocnemius -spier, wat leidt tot betere trainingsresultaten.

Hoe je staande kalf uitoefent op de Smith -machine:

(1) Plaats een hoog houten blok van 10 cm op de vloer en plaats de ballen van uw voeten bovenop, met uw hakken hangen.

(2) Houd je borst omhoog, de kern verloofd en rechtdoor.

(3) Laat je hakken zakken totdat je een volledig stuk in de kuitspieren voelt. Strek vervolgens de gastrocnemius op om je hielen naar de hoogste positie te tillen, waardoor ze kort op de piek vasthouden voordat je langzaam terugvalt. Herhalen.

4. Quadriceps

Narrow-houten squats op de Smith-machine zijn uitstekend voor het richten op de quadriceps. Een belangrijk voordeel van het gebruik van de Smith -machine is dat u uw zwaartepunt veilig achteruit kunt verschuiven zonder het risico om het evenwicht te verliezen. Deze aanpassing zorgt voor een grotere isolatie en activering van de quadriceps, waardoor het een effectieve oefening is voor het versterken van de voorkant van de dijen.