Welke apparatuur kan worden gebruikt om beenspieren te trainen? Wat zijn de beste beenspiertrainingsoefeningen?

Beenspiertraining speelt een cruciale rol bij trainingen in het lagere lichaam, omdat het veel bijdraagt ​​aan de algehele fitness. Veel mensen streven ernaar om hun beenspieren te versterken en te versterken om de beenvorm te verbeteren. Er zijn veel beentrainingsoefeningen die kunnen worden uitgevoerd met lichaamsgewicht of gespecialiseerde fitnessapparatuur. Dus, welke apparatuur kan worden gebruikt om beenspieren te trainen? Laten we deze opties samen verkennen!

Welke apparatuur kan worden gebruikt om beenspieren te trainen?

1. Lichtpersmachine

Tijdens de beenpersoefening wordt het bewegingsbereik van het heupgewricht verminderd en blijven de dij en romp in bijna een rechte hoek. Daarom is de belasting die meestal wordt verdeeld over de hamstrings en gluteus maximus in plaats daarvan geconcentreerd op de quadriceps.

2. Beenverlengmachine

De beenverlengmachine vereist een grotere heupgewrichtsflexibiliteit en zorgt voor een groter bewegingsbereik in het heupgewricht. Het relatief lichte gewicht dat wordt gebruikt in de beenverlenging van de beenverlenging verbetert de kniestabiliteit. Dit zorgt ervoor dat de oefening effectief richt op de gluteus maximus en hamstrings aan de achterkant van de dij.

3. Barbell

Barbell squats zijn een essentiële oefening in fitness. Ze werken voornamelijk op de spieren aan de voorkant van de dij, maar werken ook aan de hamstrings, kalveren, bilspieren en onderrug, waardoor het een goed afgeronde oefening in het onderlichaam is.

Wat zijn de beste oefeningen voor beenspiertraining?

Oefening 1: Zittende beenverlengingen met behulp van een stationaire machine, waardoor het gewicht geleidelijk wordt verhoogd. Voer 12-10 herhalingen per set uit.

Oefening 2: Staande barbell terug squats, geleidelijk het gewicht verhogen en vervolgens afnemen van de laatste set. Voer 12-8 herhalingen per set uit en verlaagt het gewicht op de laatste set om de oefening te voltooien.

Oefening 3: Staande barbell front squats, geleidelijk het gewicht verhogen. Voer 12-8 herhalingen per set uit.

Oefening 4: staande hack squats met behulp van een stationaire machine, waardoor het gewicht geleidelijk wordt verhoogd. Voer 15-8 herhalingen per set uit.

Oefening 5: Been krullen met behulp van een stationaire machine, waardoor het gewicht geleidelijk wordt verhoogd. Voer 12-10 herhalingen per set uit.

Door deze beentrainingsmachines en -oefeningen in uw routine op te nemen, kunt u uw quadriceps, hamstrings, gluteus maximus en kalfspieren effectief versterken, waardoor de algehele definitie en prestaties van de beenspier worden verbeterd.