Welke spiergroepen kun je trainen met een Smith -machine?

De Smith-machine is een veelzijdig apparaat dat een breed scala aan oefeningen mogelijk maakt, zoals squats, gewichtheffen, lat pulldowns, borstvliegjes, kabelcrossovers, biceps-krullen en zelfs geassisteerde pull-ups. De vaste verticale of enigszins hoekige barbell -track helpt de beweging te begeleiden, waardoor de vraag op balans en vorm wordt verminderd in vergelijking met vrije gewichten. Dit maakt de Smith -machine een veiliger en meer toegankelijke optie, vooral voor beginners.

1. Schouders:

Smith Machine zittende schouderpers en staande schouderpers

Deze variaties zijn voornamelijk gericht op de deltoïde spieren en triceps.

2. Biceps:

Smith machine biceps krullen

Zowel omgekeerde als standaard krullen op de Smith -machine isoleren de biceps en betrekken de spiergroep zonder veel hulp van anderen.

3. Borst:

Smith Machine Bench Press

Dit is een geweldige manier om de borstspieren te bouwen. Het omvat variaties van platte, helling en achteruitgang bankdrukken:

Flat Press: richt zich op het midden van de borst

Inhine Press: benadrukt de bovenste borst

Decline Press: richt zich op de onderste borst

4. Onderrug:

Deadlifts en gebogen rijen op de Smith-machine

Deze oefeningen helpen de achterste ketting te ontwikkelen en de onderrug te versterken.

5. benen:

Smith machine squats en staande kalfsverhogingen

Deze bewegingen zijn effectief voor het trainen van de quadriceps, bilspieren en kalveren.

Dit zijn enkele van de belangrijkste spiergroepen die u kunt trainen met een Smith -machine. Kies oefeningen op basis van uw fitnessdoelen om specifieke gebieden effectief te richten.