Welke spieren werkt de zittende borstpers aan het werk? Hoe moet je ermee trainen?

De zittende borstpers is een bekende oefening. Voordat het in training duikt, is het belangrijk om te begrijpen hoe de beweging correct moet worden uitgevoerd en welke voordelen deze biedt. Laten we het van dichterbij bekijken.

Spieren bewerkt door de zittende borstpers:

1. Borstspieren

Zoals de naam al doet vermoeden, richt de zittende borstpers zich voornamelijk op de borstspieren, vooral de Pectoralis -major, die de grootste en meest visueel opvallende borstspier is. Het activeert ook de pectoralis minor, hoewel in mindere mate. Om echter een indrukwekkende borst te bouwen, is het niet voldoende om alleen op de borstpers te vertrouwen - u moet zich ook concentreren op het ontwikkelen van de binnenkast voor een meer gedefinieerde uiterlijk.

2. ARM -spieren

Naast de borst werkt de zittende borstpers de armen, vooral de biceps en triceps, die belangrijke gebieden zijn die betrokken zijn bij de dringende beweging. Met consistente training kan het helpen bij het ontwikkelen van sterkere, meer gespierde armen. Hoewel de onderarmen niet de belangrijkste focus staan, zullen ze ook profiteren van de beweging door verbeterde spierspanning en definitie, waardoor dit een uitgebreide training in het bovenlichaam is.

3. Schouderspieren

De zittende borstpers activeert ook de schouderspieren, met name de voorste deltoïde (voorste deel van de deltoïde). De deltoïde spiergroep, ook wel de 'pantserspier' genoemd, beschermt het schoudergewricht en geeft de schouder zijn afgeronde vorm. Terwijl overheadpersen zich richten op de middelste delts, worden de voorste delts effectief getraind door drukbewegingen op de borst, waar ze een sleutelrol spelen bij het genereren van kracht.

Hoe de zittende borstpers uit te voeren:

1. Leg de stoelhoogte aan zodat de handgrepen zijn uitgelijnd met uw borst. Dit voorkomt onjuiste bewegingspatronen en zorgt ervoor dat de oefening zich richt op de beoogde spieren effectief.

2. Zit naar beneden met je voeten enigszins naar buiten gedraaid en vormt ongeveer een driehoek van 45 graden. Zorg ervoor dat je knieën en tenen in dezelfde richting wijzen.

3. Grijp de handvatten - een bredere greep zal de borstspieren benadrukken, terwijl een smallere grip minder weerstand biedt en mogelijk gemakkelijker aanvoelt.

4. U kunt kiezen tussen een volledige grip (duim om het handvat gewikkeld) of een gedeeltelijke grip, maar volledige grip wordt aanbevolen voor veiligheid.

5. Houd uw rug en nek stevig tegen de bank, duw uw borst naar voren om de borstvoeding te isoleren en til uw ellebogen in lijn met uw schouders.

6. Utsend uw armen zonder uw ellebogen te vergrendelen of achter uw lichaam te verreen.

7. Inhale terwijl je de handgrepen terugbrengt en langzaam uitademt terwijl je vooruit drukt. Houd uw beweging gecontroleerd en vloeiend.

8. De retourbeweging laat de handgrepen langzaam zakken, til je borst op en coördineer je ademhaling - op de weg terug, uitademen terwijl je drukt.

Herhaal de beweging met focus en controle voor effectieve resultaten.