Moeten we ons concentreren op rijen of trekken voor een betere rugtraining?

Het trainen van de rug vereist veel trekbewegingen, inclusief rijen. Over het algemeen helpen pull-down-oefeningen bij het ontwikkelen van de rugbreedte, terwijl trek-/roeioefeningen de rugdikte vergroten. Wat betreft de prioriteiten: de meeste mensen zouden moeten streven naar een evenwichtige ontwikkeling.

Pull-ups. Dit komt op de eerste plaats omdat pull-ups de hele rug stimuleren. Ze kunnen dienen als warming-up om alle rugspieren te activeren. Daarnaast kunnen ze ook worden gebruikt als hoofdwerkset door gewichten toe te voegen (zoals het vasthouden van een halter met je voeten) voor 6 sets van 8-12 herhalingen. Hierdoor wordt de rug snel gevuld met bloed, waardoor een sterke pomp ontstaat.

Zittende roeimachine. Een belangrijke oefening voor het opbouwen van rugdikte. Voer 4-6 sets van 8-12 herhalingen uit.

Lat Pulldown. Combineer bovenhandse pulldowns met brede grip met onderhandse pulldowns met nauwe grip, elk 4 sets, 10-12 herhalingen per set.

Gebogen halterrijen. Deze oefening vereist een goede stabiliteit. Kies een gewicht dat past bij uw capaciteiten. Het is beter om lichter te gaan dan om vorm op te offeren. Voer 4-6 sets van 10-12 herhalingen uit.

Conclusie: Trekoefeningen zijn essentieel voor rugtraining. Pulldown-bewegingen bouwen breedte op, roeibewegingen bouwen dikte op en pull-ups blijven de klassieke oefening om de hele rug te activeren. Door verschillende trekvariaties in evenwicht te brengen, kunt u een rug bereiken die voller, sterker en beter gedefinieerd is.