Hoe train je met een Leg Curl- en Extension-machine?

Met behulp van een been krullenen verlengingmachine is een effectieve manier om de benen te versterken. Hieronder vindt u de juiste stappen om de machine op de juiste manier te gebruiken.

1. Pas de uitrusting aan: Stel de zithoogte in op basis van uw lengte en beenlengte, zodat uw benen tijdens de hele beweging comfortabel worden ondersteund.

2. Zittende positie: Ga op de machine zitten met beide voeten plat op de voetzool. Pak de handgrepen op de stoel vast om uw lichaam stabiel te houden.

3.Been Krul: Krul uw benen langzaam richting uw bilspieren, waarbij u zich concentreert op de samentrekking van de hamstrings aan de achterkant van uw dijen. Deze beweging richt zich voornamelijk op de hamstringspieren.

4.Beenverlenging: Nadat u de maximale krul heeft bereikt, strek u uw benen langzaam uit tot ze bijna recht zijn, maar vermijd dat u de knieën volledig naar buiten blokkeert. Met deze oefening train je vooral de quadriceps.

5. Beheers uw ademhaling: adem in terwijl u uw benen krult en adem uit terwijl u ze uitstrekt. Houd uw ademhaling stabiel en gecontroleerd.

6. Kies de juiste weerstand: Selecteer een gewicht dat bij uw vermogen past. Vermijd het gebruik van lasten die te zwaar zijn, omdat dit tot letsel kan leiden.

7. Stabiliteit behouden: houd uw lichaam tijdens de oefening stabiel. Vermijd schokkende bewegingen en ga niet te snel, waardoor de machine de controle kan verliezen of uw lichaam kan gaan zwaaien.

8. Geleidelijk vooruitgang: Terwijl u doorgaat met trainen, verhoogt u geleidelijk het gewicht of de herhalingen om de intensiteit te verhogen.

9. Sluit goed af: Nadat u alle geplande sets en herhalingen hebt voltooid, vertraagt ​​u de beweging en rondt u deze soepel af.

Conclusie:

Bij het trainen met eenbeencurl- en extensiemachineOm zowel de veiligheid als de effectiviteit te garanderen, is het essentieel om de juiste houding aan te nemen, overstrekking of compressie van de gewrichten te voorkomen en warming-ups en rekoefeningen voor en na de training op te nemen. Als je een beginner bent, is het aan te raden om onder begeleiding van een professionele coach te trainen om blessures door verkeerd gebruik te voorkomen.