Welke apparatuur kan worden gebruikt voor beentraining?

Zoals het gezegde luidt: billen en benen zijn onafscheidelijk. Hier zijn enkele veelgebruikte trainingsapparatuur voor billen en benen.

1.Staande heupkrachtmachine

Hoge bewegingsstabiliteit, kan worden gebruikt voor oefeningen met zware gewichten

Uitgebreide lift van de onderrug- en hamstringspieren

Focus op het trainen van de gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Secundaire oefening voor biceps femoris

Houd uw rug en rug recht

Houd uw knieën stabiel

Samentrekking van de heuppiek

2.Glutebridge-machine

Focus op het trainen van de bilspieren

De bewegingsmoeilijkheid is laag en kan flexibel worden aangepast

Focus op het trainen van de gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus en secundaire oefeningen op de biceps femoris

Houd uw hoofd en ruggengraat in een rechte lijn

Richt uw tenen iets naar buiten en stap stevig met uw hielen

Samentrekking van de heuppiek

3.Hack squat-machine

Onderste wervelkolom en lumbale druk

Pas uw houding flexibel aan voor een uitgebreidere billentraining

Focus op het trainen van de gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Kuitspieren betrokken

Train je benen meer in voorwaartse richting en train je billen meer in de tegenovergestelde richting.

Houd uw wervelkolom neutraal

Kies het juiste squat-assortiment

4.Zittende heupabductormachine

Goede stabiliteit en ondersteuning, gemakkelijk aan de slag

Verminder de stress van het bovenlichaam en concentreer u op de training van het onderlichaam

Focus op het trainen van de gluteus medius en gluteus minimus, met secundaire training op de iliopsoas en vastus lateralis.

Houd uw rug recht en gebruik uw handen om u te ondersteunen

Knieën ontspannen en licht gebogen

Hoe groter de bevestigingshoek, hoe hoger de kontpositie van de oefening

5.beencurl-machine

Zeer doelgericht, helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van het kniegewricht

Pas uw houding aan door het omhoog brengen van de achterpoten en het bilstrekken van de bilspieren

Concentreer u op de quadriceps en hamstrings om de positie van de heuplijn te verbeteren

Zorg ervoor dat uw knieën niet op het kussen rusten

Ontspan je tenen of span ze weer aan

Buig uw knieën niet te veel