Hoe gebruik je een legpress in een sportschool?

Welke spieren trainen legpressen?

De beenlift is ontworpen voor uw quadriceps, gluteus maximus, hamstrings en kuiten, die allemaal vergelijkbaar zijn met squats. Kunnen beendrukoefeningen worden gebruikt in plaats van squats? Hoewel het niet precies dezelfde oefeningen zijn, kan het gebruik van beenliften je helpen de spieren te versterken die bij traditionele squats worden gebruikt, terwijl je rug wordt ondersteund en gestabiliseerd.

Hoeveel moeten beginners wegen als ze hun benen indrukken?

Sommige beenliften hebben een pin aan de zijkant om het gewicht aan te passen, terwijl andere een plank gebruiken.

Voor elke nieuwe oefening is het belangrijk om een ​​gewicht te kiezen dat uw gewicht kan uitdagen terwijl u de juiste houding behoudt. Als u vragen heeft, verminder dan het gewicht en maak elke herhaling betekenisvol. Als u zich prettiger voelt met de beenoefeningsmachine, kunt u meer gewicht toevoegen!

Als dit de eerste keer is of als je zwaar gewicht wilt gebruiken, laat de coach je ontdekken om blessures te voorkomen, of zorg ervoor dat er anderen om je heen zijn voor het geval je hulp nodig hebt.

Gebruik van de legpressmachine

Laten we het nu hebben over hoe u veilig op uw benen kunt drukken. Er zijn twee belangrijke dingen om te onthouden bij het gebruik van een beenlift:

Gebruik elke voet om het platform van teen tot hiel te duwen, zodat de gewichtsbalans tussen de linker- en rechtervoet wordt gewaarborgd.

Om knieblessures te voorkomen, moet u proberen uw knieën niet op slot te zetten of volledig te strekken wanneer u uw benen strekt. Wanneer u het platform wegduwt, moeten uw knieën licht gebogen blijven.