Hoe heupkracht te doen？

Met de verbetering van de dagelijkse levensstandaard van mensen zijn langdurig zitten en vetophopingen in de billen voor veel mensen een probleem geworden. Billentraining wordt ook steeds populairder.

Er zijn veel machines op de markt die de billen kunnen trainen, waaronder deheup door machineis het populairst. Volgens gegevens, volgens de elektromyografische testgegevens, is de heupstoot de actie die de gluteus maximus het meest activeert. De reden is eigenlijk dat deze actie de grootste mate van heupextensie kan bereiken, waardoor het de meest effectieve heuptraining is geworden. Goede zet. Hip Thrust-training kan de heupexplosiviteit en tailleondersteuning effectief verbeteren.

Hip Thrust is geschikt voor mensen: beoefenaars met een bepaalde trainingsbasis

De sleutel tot het voltooien van de heupsprintbeweging is de controle van de trainer over de lumbale wervelkolom en de heupspieren, en de buikspieren van de onderbuik moeten ook een bepaalde mate van hardheid hebben. De training van taille- en heupcontrole kan worden voltooid via de basistraining bewegingsheupbrug.

Voer bovendien, voordat u gewichtdragende heupstoten uitvoert, niet-dragende Hip Thrust-oefeningen uit gedurende meer dan 4 weken om de controle van de lumbale wervelkolom volledig uit te oefenen voordat u gewichtdragende training met halters uitvoert om tailleblessures te voorkomen.

Bovendien is de heupkracht het tegenovergestelde van de deadlift, die de ondersteuning verbetert wanneer de taille wordt gebogen, terwijl de heupkracht de ondersteuning verbetert wanneer de taille wordt gestrekt.

Waar u op moet letten bij het gebruik van de Hip Thrust Machine:

1. Na de training zal er pijn zijn in de voorste superieure iliacale wervelkolom van de taille als gevolg van de druk van de halterstang. Daarom is het het beste om handdoeken of wattenschijfjes op de voorste superieure iliacale wervelkolom en de onderbuik te plaatsen om de druk die door de halter wordt gegenereerd te verminderen, of een halter met schuimkussentjes te gebruiken.

2. Deze training is verboden voor mensen met een lumbale schijfaandoening en voor mensen die lange tijd zitten en weinig bewegen.

Heupstootactie:

1. Ga op de grond zitten, leun op een vlakke bank achter je rug, plaats je voeten plat op de grond, steek je voeten onder de halter en rol de halter op tot aan je middel.

2. Trek uw billen aan en duw uw middel omhoog zodat de halter zich op de voorste superieure iliacale wervelkolom en de onderbuik bevindt. Duw je voeten naar de grond, leun met je rug op de vlakke bank en duw je schouders en rug omhoog op de vlakke bank.

3. Wanneer de beweging is voltooid, zijn de heupen van de grond, staan ​​de kniegewrichten in een rechte hoek, liggen de schouders plat op de rand van de vlakke bank en bevindt het hele lichaam van de knieën tot de schouders zich in een horizontale positie. rechte lijn. Tel op dit moment in stilte tot 5 in je hart en laat het lichaam langzaam naar de startpositie zakken. Start positie.

4. Adem uit wanneer de taille omhoog wordt gebracht en adem in wanneer het lichaam wordt neergelaten.