Hoe buikspieren trainen?

Onze buikspieren omvatten de rectus abdominis, dwarse buikspieren en interne en externe schuine spieren. Buikspieroefeningen kunnen over het algemeen worden uitgevoerd met behulp van redelijke oefenmethoden en uitgerust met geschikte fitnessapparatuur. Veelgebruikte oefenmethoden zijn onder meer sit-ups, plankondersteuning, liggende curl-ups, liggende beenbewegingen, liggende rotaties, enz. Veelvoorkomende fitnessapparatuur voor de buikspieren omvat met platen geladen ofPingeladen buikcrunchmachine,Heupadductormachine, of buikfitnessbank.

Uiteraard kun je soortgelijke bewegingen ook zonder fitnessapparatuur uitvoeren. Hier zijn enkele oefenmethoden voor iedereen:

1. Sit-ups: Sit-ups zijn een gebruikelijke manier om de buikspieren te trainen. Deze beweging is relatief eenvoudig. Ga liggen met je handen op je hoofd en gebogen benen, til je hoofd op met je middel en buik en raak je knieën aan. Herhaal deze beweging om de buikspieren te trainen.

2. Plankondersteuning: Deze beweging is vergelijkbaar met de push-ups die we in het dagelijks leven zien. Het kan de kracht van de taille, buik en armen uitoefenen.

3. Rugliggende crunch: Rugliggende crunch traint voornamelijk de bovenbuik. De belangrijkste actie is: ga op de mat liggen, buig je knieën en hang 90 graden in de lucht, houd je handen achter je oren, rol je buik op bij het uitademen en keer terug naar de startpositie bij het inademen. Het herhalen van de cyclus kan een rol spelen bij het sporten.

4. Liggend been omhoog: Ga op de mat liggen, plaats je handen op de mat, strek je benen en hang in de lucht, buig dan je knieën om je dijen dichter bij je borst te brengen, en strek je benen naar boven om de gluteus maximus te laten bewegen. verlaat de mat. Deze actie kan de bovenste buikspieren effectief trainen.

5. Rotatie in rugligging: Deze actie oefent voornamelijk de interne en externe schuine spieren van de buik uit, dat wil zeggen het vet aan beide zijden van de buik, zodat deze actie het lichaam kan vormen. Samenvatting van de actie: Ga op de mat liggen, buig je knieën en hang in de lucht, plaats je armen boven je borst en draai je armen naar beide kanten van het lichaam.