Vergroot de spiermassa, verminder vet, versterk de grip, trainingsmethode

Vandaag zal ik iedereen een eenvoudige en leuke trainingsmethode introduceren:Boerenwandeling.

Farmer's Walk is een eenvoudige oefening met veel variaties. Pak gewoon een verzwaard voorwerp op, zoals een halter, kettlebell of zelfs een fles gevuld met zand of water om met de oefening te beginnen. Zolang het gewicht binnen uw draagvermogen ligt en u tijdens het lopen de kernstabiliteit behoudt, wordt Farmer's Walk beschouwd als een laag risico op blessures.

Hoe doe je een boerenwandeling?

Houd een kettlebell in elke hand terwijl je staat.

Kijk recht vooruit, houd uw lichaam rechtop, concentreer u op uw kern, strek uw armen iets zijwaarts uit om ervoor te zorgen dat de kettlebells uw benen niet raken.

Houd de kernspieren strak en loop langzaam vooruit.

Dat is de essentie van Boerenwandeling.

3 Variaties van Farmer's Walk

Hoge kniemars op zijn plaats

Vergelijkbaar met Farmer's Walk, maar je tilt je knieën hoog op hun plaats, been voor been, om de beenspieren te versterken en een sterk kernevenwicht te vereisen.

Pijnlijke positie Hoge kniemars

(1) Hurk neer, houd de kettlebell met beide handen vast, adem in om je voor te bereiden, adem uit terwijl je de kettlebell naar schouderhoogte zwaait en op je schouders plaatst.

(2) Houd uw kern stabiel en gespannen, uw wervelkolom langwerpig en begin uw knieën op te heffen.

Eenarmige hoge kniemars

(1) Houd de kettlebell met één hand bij het handvat vast, behoud de stabiliteit en spanning van de romp, houd de ruggengraat langwerpig en begin met het optillen van uw knieën.

Wat zijn de trainingseffecten van Farmer's Walk?

Vergroot de spiermassa en verminder vet

Vanwege de hoge belasting en intensiteit is Farmer's Walk een oefening met hoge intensiteit die de stofwisseling en de cardiovasculaire functie kan stimuleren. Het helpt bij het opbouwen van spiermassa, het verbranden van vet en energie. Bovendien kan het volgen van meerdere sets intensieve trainingen leiden tot een overmatig zuurstofverbruik na de training, waardoor vet blijft verbranden, zelfs als er niet wordt getraind.

Verbeter de grijpkracht

Zwakke grijpkracht duidt op onvoldoende spiermassa en een risico op sarcopenie. Grijpkracht wordt gebruikt bij verschillende trainingen en dagelijkse activiteiten. Naast het gebruik van conventionele grijpversterkers is Farmer's Walk met het gewicht in beide handen een uitstekende manier om de grijpkracht te trainen.

Verbeter de stabiliteit

Farmer's Walk vereist aanzienlijke kernspieren om het lichaam te stabiliseren, de algehele kernsterkte te verbeteren en de wervelkolom te beschermen tijdens oefeningen zoals squats en push-ups, waardoor het risico op lage rugblessures wordt geminimaliseerd.

Train de meeste spiergroepen

Bij Farmer's Walk worden vrijwel alle spiergroepen gebruikt: de kracht van de onderarm en de pols voor het vastpakken van zware voorwerpen, de kern voor het ondersteunen en stabiliseren van het lichaam, en de benen voor het dragen van de last terwijl u loopt. Bij voldoende intensiteit combineert de oefening aerobe en anaerobe activiteiten, wat leidt tot vetverbranding en spierversterking.

Begin nu met oefenen!

Verstelbare kettlebell                                                  Verstelbare halter van 40 kg

3-in-1 verstelbare halterset                               Gouden ronde halter