Kettlebell-trainingsoefeningen - Beginnersgids

Hoge beker squat

Belangrijkste spiergroepen waarop gefocust wordt: Quadriceps, Bilspieren, Hamstrings, Kuiten

(1) Ga staan ​​met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en houd een kettlebell ondersteboven op borsthoogte. 

(2) Houd het lichaam rechtop met een ingeschakelde kern. 

(3) Duw de heupen naar achteren terwijl u hurkt, waarbij u het bovenlichaam iets naar voren laat leunen, maar vergeet niet de kern te blijven aangrijpen. 

(4) Hurk naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan of lager bij de grond zijn, duw dan omhoog met je hielen en knijp in de bilspieren.

Boerenwandeling

Belangrijkste beoogde spiergroepen: kracht voor het dragen van gewichten en rompstabiliteit

(1) Ga rechtop staan ​​en houd in elke hand een kettlebell vast. 

(2) Kijk recht vooruit, behoud een recht lichaam en concentreer u op de kernkracht, en strek de armen een paar centimeter naar de zijkanten uit om ervoor te zorgen dat de kettlebells de benen niet raken. 

(3) Houd de kern strak en loop met langzame en weloverwogen stappen naar voren.

Hoge knieverhogingen op hun plaats

Met eenzijdige belasting vergelijkbaar met Farmer's Walk, maar in een stationaire positie. 

Til één been op tot heuphoogte, evenwijdig aan de grond, en laat het vervolgens weer zakken. Terwijl één been omhoog is, ondersteunt het andere al het gewicht, 

het versterken van de beenspieren en vereist een sterk kernevenwicht.