Functionele training Fitnesstips

In tegenstelling tot algemene sporten is functionele training een voorbereidende training om de kwaliteit van een specifieke actie te verbeteren. In het proces van dagelijkse krachttraining kan de juiste toevoeging van functionele training helpen bij het verbeteren van de kracht, het verminderen van blessures en het verbeteren van de houding.

Professionals van het Chinese Instituut voor Sportwetenschappen zeiden dat functionele training het niveau van de cardiorespiratoire functie effectief kan verbeteren, de neuromusculaire innervatie kan versterken en de stabiliteit, flexibiliteit en controle van het lichaam kan verbeteren. Door functionele training te doen vóór de training, kunnen de daaropvolgende trainingsvoordelen goed worden benut en het lichaam tegen blessures worden beschermd. Doe daarom goed aan functionele training; het fitnesseffect kan met de helft van de inspanning twee keer zo effectief zijn. Beveel de volgende acties aan:

1. Zijwaartse trekkracht met elastische banden. Met behulp van elastische banden trekt een hand een elastische band naar het lichaam aan beide zijden van de pull-down. Deze actie kan de armen en rugspieren effectief stimuleren.

2. Haltervogel moet worden aangevuld met behulp van halters. Houd een halter in één hand en open dan je handen als een vogel, leg ze dan neer en begin de actie opnieuw. Algemeen deze actie 15 keer voor een groep, elke dag houden aan drie groepen doen.

3. Zijplaatsteun Vergelijkbaar met de plaatsteun, maar anders dan de plaatsteun, doe deze actie zijwaarts, een hand om het hoofd te ondersteunen, de benen bij elkaar, houd je aan meer dan 30 seconden.

4. Om de bal op de grond te slaan, moet je het balapparaat gebruiken, maar let op dat het niet te zwaar is, anders is het gemakkelijk om de vloer te breken. Til de bal eerst zo hoog mogelijk naar boven, en vervolgens hard naar de grond om de bal kapot te slaan, zodat de bal zo hoog mogelijk omhoog kan stuiteren. Deze actie is een zeer effectieve manier om de armspieren en latissimus dorsi te oefenen.

5. Bij verzwaard kruipen moeten zware voorwerpen aan de benen of rug worden gehangen en vervolgens de kruipactie worden uitgevoerd, dat wil zeggen naar voren kruipen, over het algemeen moet deze actie langer dan 10 minuten duren.

Commerciële Squat Rack Smith-machine