Hoe kun je krachttraining goed doen?

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, richt zich op het activeren van spieren door weerstand te bieden. Weerstand kan worden gecreëerd met behulp van diverse externe fitnessapparatuur en apparaten, of met behulp van het eigen lichaamsgewicht.

Alle soorten fysieke training die we doen, worden gedaan door spieren die met verschillende belastingen en snelheden samentrekken, waardoor de botten in beweging komen. Zonder de kracht van spiercontractie en diastole om de botten in beweging te brengen, zouden alle fysieke activiteiten onmogelijk zijn.

Rennen, springen, werpen en klimmen, klimmen en andere sportactiviteiten en fysieke training zijn onlosmakelijk verbonden met de kwaliteit van kracht. Daarom is de kwaliteit van kracht een van de meest fundamentele fysieke eigenschappen van het menselijk lichaam en vormt de basis voor alle sportactiviteiten en fysieke training.

Hoe moeten trainers krachttraining uitvoeren? Hier om een ​​paar klassieke trainingsacties voor apparatuur aan te bevelen.

De squat, bekend als een van de klassieke bewegingen van krachttraining, heeft talloze voordelen. Diepe squats kunnen de meeste spieren in het hele lichaam stimuleren, waardoor de spiergroei wordt versneld. Bij deep squat-training moet je letten op: probeer het bovenlichaam recht te houden, anders komt de taille onder grote druk te staan; trek de taille strak, houd de taille recht; het gebruik van het hielgedeelte van de kracht, naast het handhaven van het zwaartepunt van het lichaam, maar ook om de druk op de kniegewrichten te verminderen.

Hard trekken, hard trekken en diep hurken zijn niet ver verwijderd van het belang van de klassieke beweging die de spieren van het hele lichaam kan trainen. Bovendien is de harde trek praktischer dan de diepe squat in het dagelijks leven. We tillen bijvoorbeeld meestal zware voorwerpen van de grond, met een beweging die dicht bij de harde trek ligt.

Bankdrukken, voornamelijk een beweging om de borstspieren te trainen. Het bankdrukken kan met verschillende hoeken en gewichten worden uitgevoerd en is de beste beweging om de borstspieren te trainen. De dingen waar je op moet letten bij het bankdrukken zijn: eerst je lichaam stabiliseren; vergrendel uw rug door uw schouderbladen naar achteren te duwen; span je buikspieren en bilspieren aan; en probeer het maximale bewegingsbereik te behouden zonder uw schoudergewrichten te overbelasten.

Schouderdrukken, dit is een beweging die mensen vaak negeren. Sterker nog, het belang ervan is niet vergelijkbaar met bankdrukken, omdat schouderdrukken tegelijkertijd de deltaspier, schuine standen, romboïden, triceps en voorste serratus en vele andere spieren kan trainen. Schouder push-up moet aandacht besteden aan is: eerst met een lichter gewicht om uit te vinden kan het schoudergewricht soepel push-up actiehoek laten; strek de arm niet volledig, anders komt er veel druk op het ellebooggewricht te staan; vermijden en hurken, hard trekken en andere acties die op dezelfde dag worden geregeld voor training.

Liggend roeien, rugspieren kunnen worden gebruikt naast de beschikbare pull-down training, je kunt ook de roeibeweging gebruiken om te oefenen. Buikliggend roeien is een van de meest elementaire krachttrainingsbewegingen voor de rug. Er zijn slechts een paar dumbbells of een halter nodig om te trainen, gemakkelijk te leren.

Bij krachttraining draait het allemaal om doorzettingsvermogen en u kunt aan het begin van uw training een doel stellen. We moeten altijd letten op het wekelijkse en maandelijkse trainingsvolume dat tijdens het trainingsproces wordt voltooid. Wanneer u uw wekelijkse en maandelijkse trainingstaken goed kunt uitvoeren, blijven er kleine verbeteringen komen. Met deze voortdurende, positieve positieve feedback zult u beter in staat zijn uw voortgezette beoefening vol te houden.

Door krachttraining plukken we niet alleen de vruchten van het opbouwen van spierkracht, maar, nog belangrijker, van het verbeteren van de gezondheid van de botten, het effectief beheersen van lichaamsvet en het verminderen van het risico op blessures tijdens de training.

Schouderpersmachine                                                      Horizontaal bankdrukken                                        T-bar gevoelige rijmachine