Wat is een Smith-machine en hoe gebruik je deze?

Smith-machine is een machine die kan worden gebruikt voor squats, gewichtheffen, hoge en lage trekkracht, vlinderborstuitbreiding, kleine vogels, armbuigen, optrekken en andere acties, in vergelijking met vrije krachttraining, veel verminderd, maar ook de veiligheidsfactor van oefenen, zeer geschikt voor beginners.

Veel geavanceerde bodybuilders houden niet van de Smith-machine, zijn van mening dat er geen professionele training met vrije gewichten bestaat, moeilijk, geen echte krachttraining, maar in feite kunnen midden- en senior bodybuilders de Smith-machine gebruiken om het uiteindelijke gewicht te beïnvloeden om het bankdrukken te verbeteren vaardigheid.

Doel van de oefening

1. Schouder: Smith machine zittende schouderduwen en staande schouderduwen

De Smith-machineMet de shoulder press worden vooral de deltaspier- en tricepsspieren getraind.

(1) Bedieningsmethode (zittende schouderduw)

① Plaats de trainingsbank onder de Smith-machine, pas de linker- en rechterafstand aan en zorg ervoor dat links en rechts gelijk zijn. Zet de halter op de juiste hoogte zodat we er na het staan ​​of zitten met gestrekte armen bij kunnen;

② Houd uw voeten stevig vast, houd de halter vast met uw handpalmen naar voren gericht, verwijder de halter langzaam van de plank en til hem op totdat uw armen volledig gestrekt zijn;

Laat de stang langzaam zakken totdat deze op gelijke hoogte is met uw kin en gebruik vervolgens uw schouders om de stang terug naar de uitgangspositie te tillen.

2. Biceps: Smith biceps-krullen

De Smith biceps achterwaartse of voorwaartse buiging oefent de biceps-onafhankelijke spiergroep uit, zonder enige andere hulpspiergroep.

3. Borst: Smith bankdrukken

Smith bankdrukken is een goede manier om de grote borstspieren te oefenen, het is verdeeld in drie platte, schuin omhoog en schuin omlaag.

(1) Bedieningsmethode

① Pas de positie van de bank aan en maak het u comfortabel;

② Plat bankdrukken is horizontaal duwen; De schuine stand wordt ongeveer 30 graden omhoog geduwd, en de schuine stand wordt doorgaans ongeveer 20 graden naar beneden geduwd.

③ Zorg ervoor dat de halteras overeenkomt met het overeenkomstige deel van de borstkas en kan op het bankdrukken vallen;

④ De houdafstand moet groter zijn dan de schouder, zodat de grote borstspier zich volledig kan uitstrekken en samentrekken;

⑤ Wanneer u de twee armen gestrekt of de elleboog duwt om een ​​kleine hoek te behouden, moet de grote borstspier zich in de staat van "piekcontractie" bevinden en dan even stoppen;

6 Adem uit door de neus bij het omhoog duwen, adem in door de mond bij het verminderen.

4 Taille en rug: hard trekken, mager roeien

(1) Smith trekt hard

De belangrijkste oefeningen van Smith zijn de onderrug en de biceps.

① Bedieningsmethode

A. Uitgangspositie: Ga met je voeten in een achtcijferige positie staan, de halter wordt voor je lichaam geplaatst, houd de halter met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en je benen zijn licht gebogen of recht;

b, handen houden de halter vast, het hoofd iets omhoog, borst, strakke taille en rug, heupen, bovenlichaam naar voren ongeveer 45 graden;

c, beenspier om de knie te strekken om de halter op te tillen, even pauzeren;

D. Langzame afdaling en reductie van de knieën;

e, als u het trainingseffect wilt verbeteren, buig dan uw knieën (strekte benen) om de halter te laten vallen, laat de halter de grond niet raken, trek naar het hoogste punt, schouders zo ver mogelijk, hoofd omhoog borst, stagnatie voor 3 seconden. Herstellen, herhalen.

5 Benen: Smith machine squat, staande houding en hielverhoging

(1) Smith-hurk

Smith squats richten zich op de quadriceps, maar betrekken ook onze biceps en bilspieren.

① Bedieningsmethode

A. Plaats uw schouders onder de halter en ga rechtop staan ​​totdat uw lichaam volledig rechtop staat;

b, zorg ervoor dat de tenen van uw voeten naar buiten wijzen, buig uw knieën en hurk totdat uw dijen zich onder de positie parallel aan de grond bevinden, en sta dan op totdat u terugkeert naar de beginpositie.

Dit is het basisgebruik van de Smith-machine! Kangqiang fitnessapparatuur heeft verschillende modellen Smith-machines die u kunt kiezen op basis van uw eigen behoeften