Oefen borstspier essentiële fitnessapparatuur - zittende borstduwtrainer

De borstpers helpt de borstspieren te trainen, maar ook de biceps, deltaspieren en lats. De zitborstpress is de rechtopstaande versie van de horizontale bankdrukken en is een belangrijke aanvulling op krachtoefeningen voor het bovenlichaam. Deze oefening richt zich op de borstspieren, de belangrijkste spieren in de borstkas. Het opbouwen van borstspieren is voor veel mensen een esthetisch doel. Dit is ook belangrijk omdat de kracht van deze spieren afneemt met de leeftijd, wat uw mobiliteit en kwaliteit van leven kan verminderen.

Als u niet bekend bent met deze oefening, begin dan zonder gewicht totdat u de juiste manier leert. Voeg vervolgens een kleine hoeveelheid gewicht toe tot je een hoeveelheid bereikt die je in goede vorm 8 tot 12 keer kunt drukken. Naarmate u spieren opbouwt, kunt u de hoeveelheid gebruikt gewicht verhogen. U kunt de moeilijkheidsgraad van borstcompressies tijdens het zitten ook vergroten door één arm tegelijk in te drukken. Volg dezelfde stappen als bij beide armen, maar gebruik alleen je rechter- of linkerarm om het gewicht te duwen. Vergeet niet om hetzelfde aan de andere kant te doen om het spierevenwicht te behouden.

Om het maximale uit deze oefening te halen en blessures te voorkomen. Wanneer u de handgreep vasthoudt, strek uw elleboog dan niet te ver naar achteren en oefen geen druk uit op uw schoudergewricht. Een beetje rek is oké, maar het handvat moet altijd voor je lichaamslijn liggen. Als u uw schouders overstrekt terwijl u een middelmatig gewicht draagt, kunt u gemakkelijk gewond raken. Vaak is de machine zo ontworpen dat deze een grendel heeft die overmatig uitschuiven niet mogelijk maakt. Zorg ervoor dat het correct is ingesteld of vraag het personeel van de sportschool om het voor u te controleren

Bij het putten mag uw actie niet explosief zijn. Houd de beweging stabiel en gecontroleerd tijdens het duwen en loslaten. Pauzeer indien nodig in het push-uur "één twee" en vervolgens in het release-uur "één twee". Haast je nooit. Laat uw rug- en schouderbladen op de rugsteun rusten. Als je merkt dat je je rug kromt als je duwt, duw je te hard. Verminder het gewicht, zodat u hard kunt duwen, maar uw rug niet kromt.

Voorzorgsmaatregelen: 1. Strek het ellebooggewricht niet wanneer u het gewicht omhoog duwt, anders zal het bij uitputting letsel aan het ellebooggewricht veroorzaken. 2. Wanneer u de schouder omhoog duwt en verlaagt, moet u altijd ontspannen en kracht vermijden, anders zal dit de deelname van de schouderspieren veroorzaken en het trainingseffect van de borstkas verminderen. 3. Het borstduwproces is afhankelijk van ons bewustzijn om het gevoel van borstkracht voor te stellen, omdat aan het begin van de oefening, zelfs als de beweging standaard is, de uitgezonden kracht verspreid is. Daarom is het noodzakelijk om op de hersenen te vertrouwen om het krachtpunt op de borst te controleren, en het zal de grote borstspieren effectief trainen. 4. Zittend op de borst duwen is de eerste keuze van primaire fitnessliefhebbers, een hoog trainingsniveau kan zijn in de vrije gewichtsoefening, doe dan 3-4 groepen zittende borstduwoefeningen met groot gewicht, de borst volledig oefenen tot uitputting, zal van groot belang zijn helpen bij de spieropbouw. 5. De verscheidenheid aan zit-borstduwapparatuur in de sportschool: vrijwel hetzelfde.