Wat moet ik weten voordat ik ga trainen?

Introductie: Ben jij nog steeds blindelings fit zonder enig idee? Fitness is eigenlijk het uitvoeren van wetenschappelijke planning, veel beginnende doelloze fitness, niet alleen geen effect, zelfs contraproductief, na het lezen van dit artikel geloof ik dat je een nieuw begrip van fitness hebt, ik hoop dat het nuttig zal zijn voor je conditie.

1. Sit-ups helpen je niet om af te vallen

In feite zijn oefeningen als sit-ups anaërobe oefeningen. Oefeningen die je echt kunnen helpen bij het afvallen zijn aerobe oefeningen zoals joggen, fietsen, touwtjespringen en zwemmen.

2. Het verkrijgen van spiermassa is niet gelijk aan het verkrijgen van vet

Als je sterk wilt worden, moet je voldoende eten, maar het is niet zo dat je alleen maar eet en niet oefent. Als je eet en niet oefent, zullen de calorieën zich alleen maar ophopen in vet, en je niet erg sterk maken. Magere mensen willen spieren opbouwen, voldoende eiwitten van hoge kwaliteit eten, in plaats van te veel suiker en vet, in combinatie met fysieke fitheid, om de inname van calorieën echt in spieren om te zetten.

3. Oefen samengestelde bewegingen

Wanneer de bodybuilders beginnen met trainen, moeten ze proberen samengestelde acties te gebruiken in plaats van afzonderlijke acties, waardoor meer spieren aan het werk kunnen deelnemen, wat bevorderlijk is voor het verkorten van onze oefentijd en ervoor zorgt dat de bodybuilders snel het gevoel vinden.

4. Plan oefeningen verstandig

Train uw spiergroep niet: hoe vaker hoe beter, maar om de spier de juiste rusttijd te geven, zodat ons lichaam het overtollige herstel kan voltooien, zodat de spier de mooiste, de mooiste lijn zal zijn.

5, meisjes moeten niet bang zijn voor krachttraining. Veel meisjes verzetten zich tegen fitness omdat ze denken dat fitness spieren zal opbouwen. Sterker nog, vrouwen kunnen in vergelijking met mannen grote spiermassa opbouwen. De kans is erg laag, tenzij je je aan krachttraining houdt. 7, 8 uur per dag. dag. Daarnaast moet je ook voldoende eiwitten en sterolen binnenkrijgen. De algemene gewichtdragende training voor meisjes omvat squats, heupbruggen, roeien, halters en andere gewichten die niet meer dan 100 kg wegen. Het doel is om de spieren aan te spannen, in plaats van spiermassa op te bouwen. 6. Het is belangrijk om meer te strekken. Rekoefeningen moeten vóór en na onze gebruikelijke oefeningen worden gedaan. Rekken vóór het sporten is bevorderlijk voor de vergroting van het bewegingsbereik van onze spieren en gewrichten, wat bevorderlijker is voor onze bewegingen. Rekken na het sporten kan ons helpen spiercongestie te voorkomen, wat van invloed zal zijn op onze volgende oefening. Meestal moeten we ook de juiste rekoefeningen uitvoeren, we werken een dag, na een lange tijd zitten, zullen de lumbale wervelkolom en de cervicale wervelkolom ongemakkelijk zijn, dan kunnen we het strekken effectief verlichten, maar ook helpen om het leven te verlengen.

6. Het is belangrijk om meer te strekken. Rekoefeningen moeten vóór en na onze gebruikelijke oefeningen worden gedaan. Rekken vóór het sporten is bevorderlijk voor de vergroting van het bewegingsbereik van onze spieren en gewrichten, wat bevorderlijker is voor onze bewegingen. Rekken na het sporten kan ons helpen spiercongestie te voorkomen, wat van invloed zal zijn op onze volgende oefening. Meestal moeten we ook de juiste rekoefeningen uitvoeren, we werken een dag, na een lange tijd zitten, zullen de lumbale wervelkolom en de cervicale wervelkolom ongemakkelijk zijn, dan kunnen we het strekken effectief verlichten, maar ook helpen om het leven te verlengen.

7. Als je wilt dat spieren snel groeien, kunnen hoogwaardige eiwitten niet minder zijn.

Elke keer dat we trainen, neemt de hoeveelheid eiwitten die ons lichaam nodig heeft toe om de stoffen te synthetiseren die onze spieren nodig hebben. Hoogwaardige eiwitten moeten worden verkregen uit vis, garnalen, vlees, eieren en melk, en vermijd ongezonde eetmethoden zoals frituren, die ook onze eiwitten zullen vernietigen.

8, zorg ervoor dat je voldoende slaap hebt, blijf niet laat op.

Nadat onze spieren een dag moe zijn, moeten we op tijd rusten om te voorkomen dat we laat opblijven en om de groeicyclus van de spieren te verlengen. Over het algemeen is 23.00 uur tot 06.00 uur de gouden tijd voor ons om uit te rusten. Door vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan, zal onze fitnessefficiëntie aanzienlijk worden verhoogd.