3 manieren om de beensterkte te verbeteren

Wanneer hardlopers over sterke spierkracht beschikken, zal dit een positieve invloed hebben op de loopsnelheid, efficiëntie en het voorkomen van sportblessures.

Om hun kracht te verbeteren, gaan veel hardlopers vaak naar de sportschool voor krachttraining om hun spierkracht op te bouwen.

Vaak hoeven ze echter niet per se naar de sportschool te gaan vanwege de trainingsomstandigheden, dus er is geen voorwaarde om naar de sportschool te gaan. Hardlopers willen de spierkracht verbeteren, hoe moet dat? De volgende drie trainingsmethoden worden voor u aanbevolen

001 Geen squattraining met gewichten

Oefenmethode: De afstand tussen de voeten is iets breder dan de heup, de punt van de voet is iets naar buiten, het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de ballen van de voeten, houd de rug recht, het lichaam valt, de knie niet overschrijd de verticale hoogte van de voet, de onderkant van de heup is alsof je op de bank zit, terwijl tegelijkertijd de handen recht naar voren zijn, de hoogte van de borst behouden. Terwijl u naar beneden gaat, doet u uw best om uw borst naar voren te houden en uw rug recht te houden, en controleer geleidelijk of uw knieën de bovenkant van uw voeten niet overschrijden.

002 Hellingtraining

Als je bergop gaat, moet je de zwaartekracht overwinnen, dus hellingstraining is veel moeilijker dan hardlopen op een vlakke ondergrond.

Hierdoor zullen de spieren beter versterkt worden, vooral de spieren van de benen. De hellingshoek hoeft niet te groot te zijn en de hellingsafstand bedraagt ​​100-200 meter.

Sprint bergopwaarts, jog of loop bergafwaarts om te herstellen en neem na elke beklimming een korte pauze.

003 Sprinttraining

Sprinttraining kan de explosieve kracht van hardlopers trainen, en explosieve kracht is een sterke spier als basis.

Door middel van sprinttraining over korte afstanden kunnen hardlopers de belangrijkste spieren effectief versterken, spiervermoeidheid vertragen en het hardloopuithoudingsvermogen verbeteren.

Een paar dingen waar u op moet letten bij het sprinten:

1. Ren zo hard als je kunt;

2. Loop tijdens het herstel in plaats van joggen.

3, na de sprint wachten tot het lichaam volledig hersteld is voor de volgende training;

4, aan het begin van de training is het passend om 2-4 keer per training te sprinten en vervolgens het aantal keren geleidelijk te verhogen.