Verschillende fitnessapparatuur om uw rug snel en effectief te versterken

Degenen die graag naar de sportschool gaan om gewichten op te heffen, willen een geweldig lichaam, explosieve borstspieren, mesachtige buikspieren en een onoverwinnelijke tank terug.

Laten we vandaag eens kijken naar de gemeenschappelijke fitnessapparatuur in de sportschool om een ​​onoverwinnelijke tank terug te trainen!

Smith -machine

High Pull Trainer

Hoge pull-down is de populairste methode voor spiertraining terug in de sportschool! Maar het is echt moeilijk voor beginners om te beheersen! Vooral het gevoel van achterstallige kracht! Doelspieren die moeten worden getraind: latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoid, trapezius, rhomboids

De betrokken gewrichtsbewegingen zijn: horizontale schouderontvoering, schouderadductie, elleboogflexie

Actiebeschrijving:

Startpositie, zit op de vaste stoel van de achterste transportmachine, houd de horizontale balk vast met een brede grip; Maak je borst recht en zink je schouders en leun je lichaam iets achteruit.

Actie Essentials:

1. Inadem, contracteer de latissimus dorsi, trek de horizontale balk verticaal naar beneden van de positie boven het hoofd naar de borst, draai de schouderbladen vast en draai de latissimus dorsi vast; Pauzeer 2-3 seconden en contract bovenaan.

2. Adem uit, keer terug naar de oorspronkelijke positie met controle! Strek de latissimus dorsi langs het oorspronkelijke pad totdat de latissimus dorsi ten volle is uitgerekt.

Zittende rijmachine

Zittende lage trektraining oefent voornamelijk de middelste latissimus dorsi uit en kan helpen bij het uitoefenen van de arm- en schouderspieren. Deze actie is een goede manier om de dikte van de rug te vergroten.

De doelgroep van de actie is de Latissimus dorsi.

De Action Essentials zijn als volgt:

1. Ga rechtop zitten, stap op het pedaal voor je benen, buig je knieën een beetje, houd de driehoekige handgrepen met beide handen vast, strek je armen naar voren, repareer je taille en buik en hef je borst en hoofd op.

2. Trek het handvat naar je buik met de samentrekkracht van de rugspieren, trek je schouders en ellebogen zoveel mogelijk terug totdat het handvat het midden van je lichaam raakt, de piekcontractie 1-2 seconden behoudt en probeer het Knijp je schouderbladen samen om de stimulatie te maximaliseren.

3. Gebruik de sterkte van de latissimus dorsi om de restauratie te regelen. Besteed aandacht aan het beheersen van de snelheid van strekken tijdens het sporten. Te snel of te langzaam heeft invloed op het oefeneffect.

Aantekeningen:

1. Hoewel je misschien denkt dat het naar voren leunen het bewegingsbereik kan vergroten, zal je romp rechtop houden je middelste rug meer, niet je onderrug en taille.

2. Houd uw onderrug licht gebogen tijdens de beweging, anders is het zwaartepunt van de oefening de taille, wat gemakkelijk de onderrug kan schaden.

3. Als de taille en rug niet recht genoeg zijn tijdens het sporten, zal dit de wervelkolom beschadigen. De beweging moet niet te snel zijn en het strekbereik mag niet te groot zijn om letsel te voorkomen. Houd de knieën enigszins gebogen om de druk erop te verminderen en de lichaamsbalans te behouden.

Biceps -machine

Bovenste ledematen flexie en uitbreiding van enkele en dubbele balktrainer

Pull-up is een geweldige beweging en een van de Trump-kaarten voor het trainen van rugspieren! Veel vrienden kunnen echter geen pull-ups voltooien. Wat de reden ook is, gebrek aan spierkracht, overmatig gewicht, enz.! Je moet pull-ups niet opgeven!

Wat als je het echt niet kunt? Laten we eens kijken naar de geassisteerde pull-ups die vandaag aan u zijn geïntroduceerd.

Lat Pulldown Machine/Smith -machine

De geassisteerde pull-up trainer is een stuk fitnessapparatuur dat bijna elke sportschool heeft. Deze fitnessapparatuur biedt u weerstandssteun om uw lichaamsgewicht tegen te gaan, zodat u gemakkelijker pull-ups kunt voltooien!

Hoofdtrainingspiergroepen: latissimus dorsi, biceps en onderarmspieren.

Actieproces: pas het weerstandgewicht aan (over het algemeen hoe zwaarder de trek, hoe gemakkelijker het is)

Voor beginners moet het gewicht beginnen op de 15-20RM-positie, waarbij de coördinatie en stabiliteit tussen gewrichten voornamelijk wordt getest.

Als je linkerschouder krimpt wanneer je je lichaam omhoog trekt, laat het zien dat de linkerschouder niet genoeg naar beneden wordt gedrukt, de activiteit van de latissimus dorsi zal sterk worden verminderd en worden de biceps en onderarmen de belangrijkste bron van kracht.