Hoe lang moet u cardio doen na krachttraining voor effectief vetverlies?

Krachttraining eerst, dan cardio.

Bij het trainen in de sportschool raden veel mensen aan om te beginnen met krachttraining voordat ze verder gaan naar Cardio. Hoewel sommigen de redenering achter deze reeks misschien niet begrijpen, rijst een belangrijke vraag: hoe lang moet u cardio doen na krachttraining voor de beste resultaten van vetverlies?

Wanneer het lichaam energie mist, worden stoffen zoals vet en eiwitten opgesplitst in energie voor brandstof, een proces dat bekend staat als gluconeogenese. Het probleem met gluconeogenese is gebonden aan negatieve energiebalans en glycogeenopslag. Vet verlies is nauw verbonden met dit energietekort. Daarom wordt het na krachttraining aanbevolen om cardio te beperken tot niet meer dan 30 minuten om te voorkomen dat het lichaam zijn energievoorraden uitput, die gluconeogenese kunnen veroorzaken.

Bovendien moet glycogeenaanvulling voldoende zijn. Studies hebben aangetoond dat wanneer glycogeenwinkels vol zijn, het lichaam zijn afhankelijkheid van eiwitten voor energie aanzienlijk vermindert. Meestal kunt u na krachttraining koolhydraten aanvullen voordat u cardio doet, met een looptijd van niet meer dan 30 minuten voor optimale resultaten.

Of het nu gaat om vetverlies of spierwinst, krachttraining kan uitstekende resultaten opleveren. Cardio zou minimaal 30 minuten moeten duren om spierglycogeen volledig uit te putten, waarna vet wordt verbrand. Beginnend met krachttraining gevolgd door cardio verbetert het verbranden van opgeslagen glycogeen, waardoor de efficiëntie van vetverbranden aanzienlijk wordt verbeterd. Door consequent cardio op te nemen, kunt u voorbij uw fysieke limieten pushen en uw algehele fitheid verder verbeteren.