Welke machines zijn effectief voor spieropleiding?

Onlangs is het trainen van de billenspieren steeds populairder geworden. Het trainen van de billenspieren heeft veel voordelen. Het kan niet alleen

Versterk de kernstabiliteit en verbetert de algehele lichaamshouding, maar verbetert ook de sportprestaties en voorkom het risico op letsel. Welke machines kunnen ons helpen de spieren van de billen te trainen? Laten we vandaag eens kijken.

Hack squat machine

Het hellende spoor van de hack kan de druk op de taille en de wervelkolom verminderen en een stabieler bewegingstraject bieden.

Als een vast apparaat kan de hack de training van het been- en billenspieren isoleren, waardoor er meer trainingseffecten zijn geconcentreerd op de doelspiergroepen, voornamelijk het trainen van de gluteus maximus, gluteus medius en beenspieren, waardoor de druk op andere delen wordt verminderd, en er is geen behoefte om hard te werken om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstabiliteit te behouden om de lichaamsstability te behouden om de lichaamsstability te behouden om te werken aan de stabiliteit van het lichaam.

Hack squatsKan ook de sportprestaties en functionaliteit verbeteren door de snelheid van het opstaan ​​te verhogen en de explosieve kracht van spieren te vergroten.

Glutebrugmachine

Als een vast apparaat, deheupbrugmachineKan ook de training van de billen spieren isoleren, de deelname van andere spiergroepen verminderen en de billen spieren effectiever maken. Experimenten hebben aangetoond dat de heupbrug onder dezelfde belasting de heupspieren meer stimuleert dan squats en deadlifts. Onder alle heupoefeningen heeft de heupbrug het hoogste voordeel in termen van heupspieren. De heupbrugmachine traint voornamelijk de gluteus maximus, gluteus medius en andere heupspieren. Naast de stabiliteit van het heupgewricht helpt het ook om sportletsels naar de onderrug te voorkomen.

Hippe ontvoerder

Dehippe ontvoerderkan zich concentreren op het trainen van de laterale heupspieren, het activeren van de spieren die minder worden gebruikt in het dagelijks leven, en voornamelijk de bovenste en laterale heupspieren traint, inclusief de gluteus maximus.

Smith -machine

Het hefboomsysteem van de Smith -machine maakt de beweging stabieler en vermindert de behoefte aan extra balans, wat vooral belangrijk is voor heupoefeningen.

DeSmith -machineKan verschillende heuptrainingsbewegingen uitvoeren, zoals squats, deadlifts, heupbruggen, enz., Voornamelijk de gluteus maximus trainen en de kracht en volume verbeteren.

De vaste baan en rijke functies kunnen onjuiste houding en letselrisico's voorkomen en zijn zeer geschikt voor training met één persoon.